血栓可致命！常做这个动作，远离血栓

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经济舱综合征，听起来好像和坐飞机有关，但实际上，它并不仅仅发生在飞机上。简单来说，就是因为长时间坐着不动，导致血液在身体里流动得不顺畅，特别是下肢的静脉血流。血流慢了，就容易形成血栓，就像水管里的水流慢了，容易有沉淀物一样。

这些血栓一旦形成，就有可能随着血液流动到肺部，堵住肺动脉，导致肺栓塞。想象一下，如果我们的肺部被堵住了，就无法正常呼吸，严重的时候就会危及生命。

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做好这四件事

预防久坐导致的血栓

一、定时活动

无论是坐长途车、飞机，还是长时间办公，都要记得每隔一段时间站起来活动一下，让血液流动起来。

如果不方便站起来，就坐在座位上做“踮脚跟，勾脚尖”动作，以促进血液循环。

如下图所示

用力踮脚跟再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。

二、适当按摩

可以轻轻按摩小腿肌肉，帮助改善血液循环，减少血栓形成的风险。

三、适度喝水

尽量多喝水，避免血液黏稠度增加，有助于预防血栓形成。

四、穿着舒适

选择宽松、舒适的衣物和鞋子，避免长时间穿着紧身衣物或高跟鞋，以减少对下肢血管的压迫。

高危人群特别注意：

老年人、肥胖者、孕妇、长期卧床患者等高危人群，更应注意预防久坐导致的血栓。这些人群在长时间保持同一姿势后，血栓形成的风险更高，因此需要更加积极地采取措施进行预防。