腰肌劳损的保健运动

1、腰部屈伸运动。腰肌劳损患者站立，双脚分开和肩同宽，双手叉腰，腰部肌肉放松，作好预备姿势。接下来做腰部充分前屈与后伸各8至16回。

2、腰部回旋运动。站立，双脚分开和肩同宽，双手叉腰。腰部肌肉放松，作好预备姿势。腰部先缓慢做正时针和反时针方向旋转各一回，接下来由慢到快，幅度由大到小，按顺，反时针方向交替回旋各8回。

3、拱桥运动。仰卧床上，两腿屈曲，以双足，双肘主后头部为支点（五点支撑）。用力将臀部向上抬高，如拱桥状，持续三到五秒钟，恢复原位。伴随着锻炼的进展，可以将双臂放于胸前。仅以双足与头后部为三个支点进行练习。反复做8至16回。

4、仰卧起坐运动。腰肌劳损患者仰卧床上，双臂放于身体两边。两脚平所以予垫上。缓慢地缩腹，把头与上体抬起。双手臂向前平举，双手触膝持续三到五秒钟，恢复原位。反复做8至16回。

5、腰部侧体运动。腰肌劳损患者站立，双脚分开和肩同宽，双手叉腰，腰部肌肉放松，作好预备姿势。接下来做腰部向左，向右边申展各8至16回。

6、滑墙运动。站立，双脚分开和肩同宽，两臂叉于侧腰，背靠墙壁，缓慢下蹲向下滑动，直到呈坐姿，这时两膝弯曲，保持此姿势5秒钟，接下来上滑回原姿势。重复做8回。

7、飞燕运动。俯卧床上，双臂放于身体两边，两腿伸直，接下来将头，上肢与下肢同时用力向上抬起，不要使肘与膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，持续三到五秒钟。恢复原位。反复做8至16回。

8、伸腿运动。仰卧床上，双臂放于身体两边，一条腿屈膝踏在垫上，另一条腿抬起伸直，离垫45度，持续三到五秒钟，恢复原位。换另一条腿按同法进行操练。各反复做8至16回。