孕妇产后吃什么

月子里产妇需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量，但在产后一两天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。

每日包括主食500克（馒头、面包、面条、米饭），肉类或鱼类150至200克，鸡蛋3至5个，豆制品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等），豆汁或牛奶250至500克，新鲜蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、萝卜、菜花、油菜、芸豆、黄瓜等），饭后半小时吃1至2个水果（苹果、橘子、香蕉、梨等）。

产后饮食要多样化，要注意粗细、荤素搭配。菜肴以汤菜为主，每餐都要有一个汤（鸡汤、鱼汤、菜汤、稀饭等）。饭菜既不要过甜，-也不要过成。夏天水果洗净去皮即可食用，不需要加温；但刚从冰箱中取出的水果，应放在室内过一会再吃；北方冬季寒冷，可将水果放入温水中浸泡半小时再吃。

无论是产前还是产后，谷物都是维持身体正常运转的重要食物。妈妈在分娩过程中丢失了大量的蛋白质，这就需要在产后的饮食中补充回来，与肉类相比，谷类中所含的植物蛋白更容易被人体所吸收，还不会为母体带来负担，所以谷类是补充母体蛋白质的最佳食品。食用谷类时还要注意粗细搭配，不要只吃细粮或只吃粗粮，否则会造成营养摄取不均的现象发生。

1、小米富含丰富的维生素B1和维生素B2，纤维素含量也很高。食用后会刺激肠蠕动，增进食欲。但是不能因为小米粥营养丰富，就完全以小米为主食，这样做只会造成其他营养的缺乏。

2、芝麻富含丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E，可提高和改善膳食营养质量。黑芝麻比白芝麻食用价值更高。

3、莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛瘀生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

4、黄花菜含有蛋白质、维生素A.维生素C及磷和铁等矿物质，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜有助于消除以上症状。

5、黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C.纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生产时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。

6、海带含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中铁和碘的含量。

7、莴笋含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。