运动排毒方法

运动能够加速新陈代谢，可以增进机体排毒。不少人会用没时间，没场地来当借口，其实在家也能够运动排毒，并且更易坚持。

1.热身运动：热身可以加快血液循环。利用楼里的楼梯或者台阶，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；接下来右脚先下随后左脚跟下，1分钟后，换左脚先上，右脚跟进。如有条件，可配合快节奏的音乐以增加节奏感。时间5分钟。

2.伏地挺身运动：能够促进胸，手臂排毒。把软垫子或者浴巾置于膝盖下，两手向前移动让身体略成45度，同时收缩小腹，两手张开略宽于肩膀的距离，手指朝前，缓慢地弯曲手臂让上身下压至距离地面约5CM，同时在下压的过程中吸气，接下来利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的部位，并且在此过程中吐气。做8至12回。

3.桥撑运动：可以增进腹部，臀部，腿后肌群排毒。身体仰卧，两腿屈膝平贴于地面上，并且两手平贴于身体两边，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，并且缓缓地吐气，这时会感觉到臀部夹紧用力，接下来，再将臀部下移但是不接触到地面，并且在下移时吸气。做12至15回。

4.背部锻炼运动：可以增进背部肌群排毒。两手抓住浴巾的两端，高举并且伸直两手，同时缓缓地吸气，接下来双手臂弯曲将浴巾拉下颈部前方而且吐气；接下来回到原来高举的部位，再向下拉至颈部后方，这样一前一后。整个过程都要用力地拉紧浴巾，而且缓慢操作。做12至16回。

5.倚墙屈蹲运动：可以增进大腿，臀部排毒。找一面平坦的墙壁，把球放在背部和墙壁之间。双腿张开约和肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢地蹲下直到大腿和地面平行，保持该动作5秒后，再利用大腿和臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的部位。做8至12回。

6.坐姿转体运动：增进腹部肌群排毒。坐在铺有垫子或者浴巾的地上，屈膝两脚张开约和肩膀同宽，脚跟着地脚趾朝上。两手持球在身体的前方，缓慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，这时将身体转向右方让球触遇到地面上，约1秒的时间后立即转向左侧。做10至16回。操作同时注意适当地控制呼吸，而且整个过程感觉腹部都在用力。

　

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