运动能够加速新陈代谢,可以增进机体排毒。不少人会用没时间,没场地来当借口,其实在家也能够运动排毒,并且更易坚持。
1.热身运动:热身可以加快血液循环。利用楼里的楼梯或者台阶,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;接下来右脚先下随后左脚跟下,1分钟后,换左脚先上,右脚跟进。如有条件,可配合快节奏的音乐以增加节奏感。时间5分钟。
2.伏地挺身运动:能够促进胸,手臂排毒。把软垫子或者浴巾置于膝盖下,两手向前移动让身体略成45度,同时收缩小腹,两手张开略宽于肩膀的距离,手指朝前,缓慢地弯曲手臂让上身下压至距离地面约5CM,同时在下压的过程中吸气,接下来利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的部位,并且在此过程中吐气。做8至12回。
3.桥撑运动:可以增进腹部,臀部,腿后肌群排毒。身体仰卧,两腿屈膝平贴于地面上,并且两手平贴于身体两边,吸气。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,并且缓缓地吐气,这时会感觉到臀部夹紧用力,接下来,再将臀部下移但是不接触到地面,并且在下移时吸气。做12至15回。
4.背部锻炼运动:可以增进背部肌群排毒。两手抓住浴巾的两端,高举并且伸直两手,同时缓缓地吸气,接下来双手臂弯曲将浴巾拉下颈部前方而且吐气;接下来回到原来高举的部位,再向下拉至颈部后方,这样一前一后。整个过程都要用力地拉紧浴巾,而且缓慢操作。做12至16回。
5.倚墙屈蹲运动:可以增进大腿,臀部排毒。找一面平坦的墙壁,把球放在背部和墙壁之间。双腿张开约和肩膀同宽,脚尖朝前,同时背部挺直缩小腹。缓慢地蹲下直到大腿和地面平行,保持该动作5秒后,再利用大腿和臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的部位。做8至12回。
6.坐姿转体运动:增进腹部肌群排毒。坐在铺有垫子或者浴巾的地上,屈膝两脚张开约和肩膀同宽,脚跟着地脚趾朝上。两手持球在身体的前方,缓慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,这时将身体转向右方让球触遇到地面上,约1秒的时间后立即转向左侧。做10至16回。操作同时注意适当地控制呼吸,而且整个过程感觉腹部都在用力。
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