下蹲的好处

平时多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，下蹲运动是简单易行的锻炼方法，下蹲的好处很多，例如，下蹲可以治疗高血压，肩痛和膝盖疼痛等等。

下蹲可以锻炼腿部、腰部的力量，在一个固定的范围内，通过上下循环的下蹲，起立，使腿部肌肉不断承受紧张和松弛交替的刺激，对于肌肉群的生长及腿部力量的加大都有好处。同时在运动中，腰部也将承担一定的冲击。

下蹲还有强心的好处。多做下蹲锻炼，则心脏活力能够增强。下蹲幅度因人而不同。身体比较好者可以全蹲，并且停一至两秒钟再站起来。中老年人可以半蹲，甚至只稍微屈膝，渐渐加大下蹲幅度。通常每日锻炼两至三回，每回下蹲36下，只需长期坚持，效果则会显现出来。

下蹲时两臂前伸，接下来松腰屈膝缓慢下蹲，上身要保持平直，同时口里含“呵”字音，意念伴随着下蹲动作，浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧臼齿，气引丹田，伴随着吸气，站直身体。该法能有效增强心脏的活力。

下蹲还能够使人体经络互相挤压，进而疏通经络，保持气血畅通，起到健身效果。下蹲可以运动到股四头肌，腰背肌与盆大肌，也就是腿与腰部肌肉，能起到一定的减肥作用；下蹲时，两腿肌肉收缩，下肢血液会更快地回流到心脏，增进了心肺的血液循环，能够减少冠心病和中风的发病率；如果下蹲时背部靠墙，腰背挺直，可锻炼腰背部肌肉，对腰肌劳损，椎间盘突出等病患同样有不错的预防与治疗效果。

但是要注意的是，并非是大家都适合下蹲锻炼，如已有膝关节疼痛者就不适合，主要症状是蹲下或者起来时，有剧烈的撕裂疼或者牵扯疼。膝关节是人体最大的承重关节，表面缺乏肌肉组织保护，并且软骨多。软骨具有吸收震动，承受压力的作用。在运动的时候，软骨和半月板是人体最容易受伤的部分。下蹲会加大磨损，这类磨损的后果可能不会立即显现出来，然而几年甚至更长期后，磨损的后果则会显现出来。人到中年，膝关节大多出现病变，因此，中老年人要慎练下蹲。

即然，下蹲的好处这么多，还等什么呢，快快动起来吧！