脑力劳动如何健身

脑力劳动者因伏案久坐，易致头晕，失眠，记忆力衰退，动脉硬化，高血压，冠心病，便秘等病，加强健身很必要。

1.梳头：以手指替代梳子，从前额发际处向后梳到颈部，接下来再梳到耳上和耳后，能够改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。

2.弹脑：端坐椅子，用双手掌心分别按双侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到『咚咚』的声响，每日弹10至20下，有解疲劳，防头晕，治耳鸣作用。

3.扯耳：先将左手绕过头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，接下来将右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，能够达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜的作用。

4.练眼：每隔半个小时向窗外远望一分，再以紧眨两眼多次的方式休息一会，亦可做转眼珠运动。有利放松眼部肌肉，增进眼部血液循环。

5.面部运动：工作间隙，把嘴唇最大限度一合一张，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续6次。面部运动可加快血液循环，延缓脸部器官衰老，保持头脑清醒。

6.转颈：先抬头尽可能后仰，再将下颌腑到胸部，使颈背肌肉拉紧与放松，接下来缓慢地做头部圆周运动，并且向左右两旁侧倾10至15次。腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，可以收到提神效果。

7.伸腰：伸懒腰可加快血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌紧张，纠正脊柱弯曲。

8.揉腹：以手按正时针方向绕脐揉腹36星期，再反时针揉腹36星期，可预防便秘，消化不良等症与腹部健美。

9.提肛：将肛/门向上提，接下来放松。一提一松反复进行36次，站、坐、行、睡都可以进行，每回做36次就可以，提肛增进局部血循环，预防肛周炎症、痔疮与老年大便失禁。

10.躯干运动：左右边身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，能够缓解腰背疼痛，腰肌劳损等。