洗浴中的经络放松法

洗浴就是一项简单的放松方法。洗浴可以通过热循环来加速身体的新陈代谢。人们经过一天的工作劳动，不论在精神上，还是在身体上，感到疲劳是很常见的，如情绪紧张、头昏脑涨、肌肉酸痛等。假如单纯靠放松休息，不能非常快完全缓解疲劳，这不但影响次日的工作与学习，长时间下去还会影响身体健康甚至发生病患。这时在浴缸里泡个温水澡，可以充分消除身体的疲劳，放松紧绷的神经，达到身心的彻底放松。

洗浴放松按摩法

在泡澡的过程中进行一些放松按摩，对降低身心压力可起到不错的效果。当然，在泡澡按摩过程中您可以先泡20分，接下来再进行5分左右的按摩。按摩时间不要过长，以免引起头晕。

（1）按摩脚部、小腿。脚趾和手指交叉，缓慢地向左右转动足踝，以后抓住内足踝的跟腱，向膝下部推揉。

（2）按摩大腿、臀部。从膝盖上部开始，两手以推拉的方式向大腿根部进行交替摩挲，再从胭窝（膝窝）开始，两手以推拉的方式向臀部进行交替摩挲，以后稍稍提腰部，以提臀的方式进行摩挲，最后抓住外足踝的跟腱向膝下部推揉。

（3）按摩手臂、颈部。从肘以下的位置开始，向腋部以握手臂的方式进行按压。再用抓捏手法，按摩脖根和肩头的中央位置。

冷水浴按摩法

冷水浴可以兴奋神经，刺激心血管功能，增强免疫力，强壮体质，提高人体对外界环境的适应能力；可缓解疲劳，缓解紧张的情绪，给人一种凉爽轻盈之感；还可以使人体心情舒畅，而精神上的轻松愉快是使血压稳定的重要原因。

所以，冷水浴是既安全又切实可行的体育锻炼方法。

具体做法是：冷水浴和按摩配合进行。擦身的顺序为：脸-颈-上肢-背-脚-腹-下肢。摩擦四肢时，要沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉反流。手法要由轻到重，时间也要因人而不同，以皮肤发红、温热为好。几个反复后身上便会造成一种别样的清爽舒适感。