我們懷著美好的願望,希望能夠“日出而作,日落而息”。但是工作趕
時間,項目還沒完成……當我們無法避免熬夜,出現無精打采、四肢乏
力、腸胃不適等狀況時,進行科學的飲食調養就很有必要了。
晚餐清淡儲存能量
當我們不得不熬夜的時候,營養的攝取需要更加科學。熬夜比白天工作
消耗的體力大,大腦的耗氧量都明顯增加,要保持精力充沛和頭腦清
晰,需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
晚餐適當補充熱量,但不要大魚大肉猛吃,少吃含脂肪高的食物,並控
制食鹽的攝入量。盡量多菜少肉七分飽,保持營養均衡,減輕腸胃負
擔。
建議飲食:瘦肉、魚肉、蛋類、豆製品。增加蛋白質攝入量,補充人體
必須的各種氨基酸。
果汁緩解疲勞
熬夜的人特別容易造成視覺疲勞,咖啡提神可不是啥好選擇,咖啡溫
燥,熬夜之後喝咖啡會雪上加霜。建議泡一杯茶,最好含人參精華和烏
龍於一體,人參補充元氣,烏龍健康提神,更能緩解疲勞,還可抗氧
化。或者你也可以嘗試泡一杯枸杞菊花茶,也很不錯。
實在肚子餓,可以適當吃點水果,為身體補充水分和維生素。如:楊桃
可以補充糖分,維生素A、C以及各種纖維素,抑制黑色素的沉澱;葡萄
含有豐富的抗氧化成分;橙子還有特有的纖維素和果膠物質,清腸通
便。另外,還可以自製果汁哦!將適量的胡蘿蔔、菠菜、芹菜切成小
塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養豐富的果蔬
汁,可以幫助身體吸收營養物質。
膳食調養
經常熬夜的人,容易“陰虛火旺”,可通過一些食療進行身體的改善,
減少熬夜帶來的損害。
推薦飲食方法
生地熟地燉豬骨:能清熱降火、生津止渴,適用於熬夜後口燥咽乾、牙
齦腫痛者食用。
花旗參石斛燉烏雞:熬夜特別耗氣,這道湯能益氣養陰。
蓮子百合煲瘦肉:能清心潤肺、益氣安神,還可以根據個人口味加點雪
耳,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
蟲草花烏雞湯:提升抵抗力,能有效調節人體免疫,增強體質。
除了需要在飲食上進行調節,熬夜者還需要根據作息時間,不斷修改至
適應,讓身體回到正常的作息時間。
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