人的一生有接近三分之一在睡梦中度过，可见睡眠对我们有多么重要。去年一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。瑞典有研究人员发现，甚至一晚上不睡觉也可能改变控制人体细胞生物钟的基因，导致生物钟被扰乱，进而可能影响从体温变化、食欲到大脑活动等每件事。随51养生网小编一起看看。
我们生活中也常说，一天要睡满8小时，睡眠不足对身体不好。但具体有哪些危害，你知道吗？
长期睡眠不足的危害到底有多大
1、中风风险增加4倍
美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2、导致肥胖
多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
3、增加癌症风险
一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
4、患糖尿病可能升高
美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
5、心脏病危险增加
长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
6、影响精子浓度
2013年刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。
7、早亡风险增大
杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
在你的年龄，该睡多久？
但睡觉也不是睡得越长越好。专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上的老年人：5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
很多老人都有失眠多梦的睡眠问题。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。建议晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
30~60岁的中年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的「优质睡眠时间」。
一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
这个年龄段的人缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。需要尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。
建议要给儿童营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。
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