拳谚:“练拳不练功,到老一场空”,传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练,为的是让练武者身强力壮,耐力体力增强,打拳威猛有力,重若千均。只练拳不练功的人,只能算是花架子,不堪一击。
以下介绍的几种功法虽然简单,效果却宏大,属于传统武术的精华内容。以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容,真正能长功力的功法,故虽然简单,但是只要每天坚持十分钟左右,效果显著。
第一种:卧虎功。练法如下:以俯卧撑的形式,双掌尽量靠拢一点,最好相隔十公分左右。身体挺直,腰不下弯也不凸起,尽量平直。两肘要分别向正左、正右方撑开(即腋部张开,不许夹腋),肘弯曲成一百二十度,(大于90度,小于120度)。保持这种姿势不动,坚持下去。双腿并拢伸直;不要凸臀。练习时自然呼吸,无须意念,时时感觉体会、查找纠正,看看是否动作走形。注意全身肌肉尽量放松,把这个姿势保持下去,不要变形,能坚持到十分钟以上身体不抖动,即可以试试“逆式呼吸法”。练习完后活动一下身体,如跳一跳,抖动一下身体,活跃气血。
要点:后腰不能塌下去,一定要后拱将身体后腰凹陷处填平,使身体背面看起来有如一平面。若不易做到,可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感(整个身体贴到墙壁上去)。由于练功时双手间距一横掌,双肘弯曲120°角,能使大、小臂几乎均匀受力,因而使大、小臂都能得到锻炼,而不象普通的俯卧撑那样双手间距过大,致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。另外,卧虎功要求练功时全身尽量放松(特别是上肢肌肉),这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。为尽快增强臂力,可经常按卧虎功的姿势要领做俯卧撑,速度要缓慢均匀,下俯时呼气,撑起时吸气。在练功时,还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视,这叫“虎视”,据称可“去五脏之邪”,并防治颈部疾患。
如果练后加上排打,身体的抗打能力绝对比任何金钟罩,铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力,能坚持二十分钟至三十分钟以上,躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人,百打不疼,而且不失弹性。(注意,头部和裆部除外)。而且可以练出健美的腹肌与肋部肌肉,让身体看起来如李小龙般健美。更重要的是,只要能做到每天练习五分钟,则精力如吃了兴奋剂一样充足,不容易疲劳,不过要达到这种效果则至少要坚持两个星期才能体会到。刚开始几天是调动身体的适应性,你一天练多少次都无所谓,越多越好,不过每次要练至力尽。如果你能一次性做到三分钟以上,每天练两三次就可,能一次性做十分钟,则可以每天只练一次,这时候效果将会很明显,不但身体坚实,抗击力强,力量增强(找人掰手劲试一试就知),而且精神很振奋。当然,要达到这些效果,重要的是每日坚持练功,
第二种:金刚铁板桥。此功是南派功夫的练腰躯干的秘法,配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁,腰力更会大增,效果比壮阳药要好。
练法如下,准备两张同样高的椅子,身体仰卧平躺在上面,将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上,身体悬空,双手可以随意放在腹上,由于解放了手,锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念,运气之类,坚持下去就见效果,一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍,这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上,练习两三个月左右,平常有腰酸背痛,遗精早泄毛病的人很容易恢复正常,感觉精力强大,走路轻快,不易疲劳。,尽量坚持下去。如果怕受伤,尽量用矮椅子。为了练习安全,本人建议你们在床上练习,用两个小矮凳架在肩脚两头,没有凳子可另找东西代替,比如箱子,一叠书都行。这样练习的好处时,万一你坚持不住,即可以一屁股掉到床上,没多大的危险。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习,每一次练习争取比上一次多坚持一段时间,各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香,当每次坚持不了,屁股下沉时即被香火烧到屁股。金刚铁板桥练到高级境界,如能坚持一小时,则可以在腹上放五十斤以上的东西,也可以让一人,比如你的女友坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上,则你的腰肾强壮到极限,真正的如金刚铁板,比吃了任何大补药的人还健壮,就算到老了也如少年人。
第三种:腿屈伸。腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立,两腿分开与肩同宽,缓慢下蹲,下蹲时保持身体中正,不歪不斜,也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟,再缓慢起立,一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次,试试一只腿做,另一只腿伸直,如果不能保持平衡,可以用手轻扶着墙,但是不能用手借力起立。
一般来说,能用一只腿轻松起立百次以上,腿部力量和爆发力必会大增,配合腿法练习,一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。
第四种:鹰爪功。一般来说,练指力的方法最好用手指做俯卧掌,不过想要练习抓扣力,还是下面的方法更好。练法如下:找一个健身圈,以拇指和中指扣住两端,暗暗用力,每次练习上百次就行。抓扣的力量一般集中在拇指和中指上,用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。
最后告诉大家练功最重要的一条真理:坚持不懈,才会成功!如果大家真的想练功,请每天抽出半小时坚持的练习吧!
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