这项健身运动只有八节，简单易学，人人都适合练习

中华通络操具有疏通经络、调理气血、补益脏腑、强筋健骨的作用，并配有具有中国古典风格的专用配乐，是目前最好且简单易学的社会群体健身操。

这样一种健身方式，只要是身体和关节能够自如活动的人，都适合练习。而且，亚健康人群、中老年人群、慢病人群以及肿瘤患者等有康复需求的人群，长期习练中华通络操，有强身健体的作用。

既然中华通络操这么好，那么该如何练习呢?中华通络操整套动作共有八节，中老年人可根据自身状况自由选择练习强度。慢性疾病患者，可根据自身状况自行调节减缓动作的幅度和强度。中华通络操既可整套练习，也可单式练习;可集体练习，也可单独练习，持之以恒，一定能取得理想的健康养生、预防疾病的效果。

1、 十指花开通气血：

本节具有疏通经络、调理气血的健身作用，能够激发人体阳气、促进体内气血运行。同时上肢又是人体心经的循行部位，练习此节可以改善心经的气血，还可有效的预防冠心病、心绞痛等心脑血管疾病。

2、 拂尘晃腰调脾胃：

本节重在调理中焦，活动腰腹部和脊椎，能够起到强腰健脊、促进胃肠蠕动、增强脾胃功能。经常练习此节可补肾养精、强健脾肾、养生保健、延年益寿。在日常练习中，对癌症患者在常规治疗后所导致的食欲不振、恶心、呕吐等胃肠道反应，有明显改善效果。腰部不适的人群也有比较好的改善作用，

3、 上举下按宣肺气：

本节调理上焦，重在锻炼心肺功能，导引宗气、调理气机、宣发肺气，可改善呼吸功能和心肌供血。秋冬春季节练习，可增强对感冒、流感的预防作用。心血管高危人群和患者坚持练习此节，可以疏通体内气血，增强血管弹性，能有效预防冠心病的发生和发作。

4、 展臂独立养心肾：

本节同时调理上下焦，具有上下结合、平衡阴阳的特点。可以调理心肾，使阴阳相合、心肾相交，具有益肾强心的作用。坚持练习对于身体虚弱、久病体虚的人群有较好的改善作用。如果兼有睡眠较差的情况，还可明显改善睡眠、缓解压力，促进精神和体力的恢复。

5、 提膝弓步强腰脊：

本节活动全身筋骨，重在腰膝关节，可以有效的锻炼筋骨、强健腰脊、改善关节的灵活度。可通利全身关节、强筋壮骨，增强体质。预防腰椎、颈椎疾病，能明显改善老年患者或者亚健康人群的体质，对于缺乏运动的人群尤为适合。

6、 剑指踢腿舒肝经：

本节通过对肢体的锻炼，调理肝肾。肝肾同源，肝藏血主筋，肾藏精主骨，疏肝气促血行，护肾精健腰膝。患有慢性疾病以及体质较弱的人群，能够明显改善手足寒冷、腰膝酸软、腰腿无力、肩周炎腰椎病等以及各种亚健康症状。

7、 太极八卦柔筋骨：

本节重在疏通经络、平衡阴阳，调节全身经络功能、通畅全身气血。长练此节可以有效的恢复肢体功能和协调性、预防心脑血管病等各种慢性疾病的发生，并有利于病后体虚、中风后遗症、癌症治疗后的康复。适用于因经络不通、阴阳失和、气血运行迟缓所导致的机体不适。可预防疾病的产生、促进病后机体功能的恢复。

8、 击掌托按调阴阳，经络疏通安而康：

本节为中华通络操的收势功法，可使气血平和、精神内敛，形与神俱，延年益寿。长期练习具有调和脏腑增强体质、通行气血舒畅身心、平衡阴阳静息安神的作用。有效预防疾病的发生、促进慢性疾病的康复。