中华通络操具有疏通经络、调理气血、补益脏腑、强筋健骨的作用,并配有具有中国古典风格的专用配乐,是目前最好且简单易学的社会群体健身操。
这样一种健身方式,只要是身体和关节能够自如活动的人,都适合练习。而且,亚健康人群、中老年人群、慢病人群以及肿瘤患者等有康复需求的人群,长期习练中华通络操,有强身健体的作用。
既然中华通络操这么好,那么该如何练习呢?中华通络操整套动作共有八节,中老年人可根据自身状况自由选择练习强度。慢性疾病患者,可根据自身状况自行调节减缓动作的幅度和强度。中华通络操既可整套练习,也可单式练习;可集体练习,也可单独练习,持之以恒,一定能取得理想的健康养生、预防疾病的效果。
1、 十指花开通气血:
本节具有疏通经络、调理气血的健身作用,能够激发人体阳气、促进体内气血运行。同时上肢又是人体心经的循行部位,练习此节可以改善心经的气血,还可有效的预防冠心病、心绞痛等心脑血管疾病。
2、 拂尘晃腰调脾胃:
本节重在调理中焦,活动腰腹部和脊椎,能够起到强腰健脊、促进胃肠蠕动、增强脾胃功能。经常练习此节可补肾养精、强健脾肾、养生保健、延年益寿。在日常练习中,对癌症患者在常规治疗后所导致的食欲不振、恶心、呕吐等胃肠道反应,有明显改善效果。腰部不适的人群也有比较好的改善作用,
3、 上举下按宣肺气:
本节调理上焦,重在锻炼心肺功能,导引宗气、调理气机、宣发肺气,可改善呼吸功能和心肌供血。秋冬春季节练习,可增强对感冒、流感的预防作用。心血管高危人群和患者坚持练习此节,可以疏通体内气血,增强血管弹性,能有效预防冠心病的发生和发作。
4、 展臂独立养心肾:
本节同时调理上下焦,具有上下结合、平衡阴阳的特点。可以调理心肾,使阴阳相合、心肾相交,具有益肾强心的作用。坚持练习对于身体虚弱、久病体虚的人群有较好的改善作用。如果兼有睡眠较差的情况,还可明显改善睡眠、缓解压力,促进精神和体力的恢复。
5、 提膝弓步强腰脊:
本节活动全身筋骨,重在腰膝关节,可以有效的锻炼筋骨、强健腰脊、改善关节的灵活度。可通利全身关节、强筋壮骨,增强体质。预防腰椎、颈椎疾病,能明显改善老年患者或者亚健康人群的体质,对于缺乏运动的人群尤为适合。
6、 剑指踢腿舒肝经:
本节通过对肢体的锻炼,调理肝肾。肝肾同源,肝藏血主筋,肾藏精主骨,疏肝气促血行,护肾精健腰膝。患有慢性疾病以及体质较弱的人群,能够明显改善手足寒冷、腰膝酸软、腰腿无力、肩周炎腰椎病等以及各种亚健康症状。
7、 太极八卦柔筋骨:
本节重在疏通经络、平衡阴阳,调节全身经络功能、通畅全身气血。长练此节可以有效的恢复肢体功能和协调性、预防心脑血管病等各种慢性疾病的发生,并有利于病后体虚、中风后遗症、癌症治疗后的康复。适用于因经络不通、阴阳失和、气血运行迟缓所导致的机体不适。可预防疾病的产生、促进病后机体功能的恢复。
8、 击掌托按调阴阳,经络疏通安而康:
本节为中华通络操的收势功法,可使气血平和、精神内敛,形与神俱,延年益寿。长期练习具有调和脏腑增强体质、通行气血舒畅身心、平衡阴阳静息安神的作用。有效预防疾病的发生、促进慢性疾病的康复。
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