瘦一点：晨跑or傍晚跑or夜跑，哪个时间段跑步最佳？

跑步究竟在哪个时间段去跑步最合适呢？是晨跑、傍晚跑还是夜跑？其实，跑步就是适合自己的才是最好的，了解清楚各个时间段跑步的利弊，才能选择最适合自己的

瘦一点晨跑

晨跑

优点：晨跑能够让人一天精神饱满

缺点：早晨运动会加大心血管负担，而且早晨空气质量令人担忧

建议：早晨室外健身不宜过早，晨跑之前不要吃早晨，但是可以先喝一杯半左右的温开水，补充身体缺水状态，可以吃点小面包之类的碳水化合物补充身体糖原

很多人认为招商起来运动，会有助于提高身体的新陈代谢，可以让人一天精力充沛，精神饱满。不够， 早上锻炼，会加大心脑血管的负担，甚至热身不充分还有关节受伤的风险

另外，现在有些城市，早上的空气中含有大量的烟尘污染物，加上二氧化碳溶度高，晨跑者会吸入大量对身体有害的物质造成健康，所以室外早晨健身不宜太早，大雾天气或者空气质量差的地方，也不要早起锻炼

傍晚跑步

傍晚跑

优点：傍晚的时候，身体已经充分预热

缺点：激烈运动之后，容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃问题

建议：饭前一个半小时的时间不做运动

身体经过了一天的预热，人的神经、肌肉、关节状况都在下午傍晚的时候，达到了巅峰状态，也就是4点到6点的的时候，这个时间段运动能最大化的减少受伤的概率，加上这时候的温度适中，十分适合运动跑步

但是，这个时间段正好是上班族最繁忙的时候，如果下班之后去跑步，容易错过饭店，而且运动之后马上吃晚餐也是不健康的，容易引起消化不良。最好是饭前尽量不要运动，饭后一个半小时可以做做慢跑运动

瘦一点夜跑

夜跑

优点：减肥效果好，而且夜晚没有紫外线，对女性皮肤好

缺点：容易受风寒，而且夜晚相对不安全

建议：选择人多，光线充足的地方，女性可以结伴夜跑

夜跑是一些都市白领，学生党等白天没有时间锻炼的人群一个不错的选择，晚上出汗少，凉快，不会因为紫外线而晒黑，而且有很好的减肥效果。但是晚间跑步需要注意保暖，避免着凉感冒。如果附近有体育管，是个不错的夜跑场地，当然没有的话，也应该选择人多，光线好的地方，保证人身安全