世人大都对美女有着特殊的好感,似乎她们的身上有一种魔力,让人看了赏心悦目,尤其是内外皆美的女性,更是受欢迎。那么到底美女是如何让自己变成万人迷的呢,有些人生下来就带了一副好皮囊,也有人通过外在的努力获取了更加健康的身体,让体型变得更完美。
比如瑜伽,给人带来的就不只是身材的变化,更是身与心的完美的结合和蜕变。很多人在习练瑜伽的时候,也许是抱着改善体型或者减肥的目标去的,但是通过一段时间之后,发现自我内心也跟着发生了改变。下面3个瑜伽体式能够让你获得恬静的心态,整个变得更有气质。
1.挺胸式
这个体式能够很清楚的感受到胸部的拉伸感,尤其是早晨起床练习,能够更好的唤醒沉睡的身体。将双手在身体后面十指交扣,伸展肩部向后,呼气的时候双臂向上拉长并且达到伸展,再交换双手交扣顺序重复的向上伸展双臂,注意不要耸肩,一定要让胸部尽量的拉伸,这样能够让呼吸变得更加的均匀舒缓。吸气的时候要保证胸腔饱满,呼气时手臂要伸展向上,腹部要微收,让身体更加稳定。如果胸腔拉伸感不强烈的话,要挺胸,肩胛骨向后缩再下沉,肩部伸展向后。
2.大拜式
这个体式能够让背部和手臂都能够得到有效的拉伸,也是很多瑜伽练习者在瑜伽结束后必不可少的一个体式。屈双膝跪在垫面上,保持脚部是放平的状态,臀部要落在脚后跟上,接下来前额轻触地面,双手向前放平,双手掌放在垫面上,注意手心朝上,保持自然的呼吸。
整个过程中要放松身体,不要紧张,舒缓的呼吸能够帮助你更好的进行体式的练习,如果臀部无法落在脚跟,那么就落到自己能够承受的位置就可以,不要勉强自己,循序渐进即可。这是一个谦逊的体式,瑜伽的真谛就是感受生命,敬畏生命。
3.蝴蝶式
保持全身放松的状态,吸气时跪在垫子的一端,面向垫子的长端。让两只脚心相对,脚后跟和会阴之间保持着一个小臂的距离即可,用手向两边拨一下两侧的肌肉,调整后再次吸气,延展自己的背部,呼气的时候保持脊柱直立,然后身体向前弯曲更多一些。两侧的膝盖也要向下沉,双手要保持放在垫面之上,接下来放松颈部,不要有紧张感,保持平稳的呼吸,如果可以的话,头部尽量沉下来,自然的放松,再将前额放在脚面上面。
在这个体式当中,能够感受到髋部在逐渐的打开,有一些疼痛感也是正常的,这是健康的疼痛,以自己能够承受的程度为宜,在这里背部也能够充分的得到延展,非常的舒服。背部肌肉会最大程度的放松,工作一天的身体得到了恢复,会让自己精神焕发。
瑜伽不是一味的追求体式的标准,而是内在与外在的结合,尤其是内心的感受更加重要,经常练习瑜伽能够让人变得更加的谦虚,常怀感恩之心对待人和事。
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