一招八段锦，千年养生功！养气血、降血脂，也能增强抵抗力

你常常感觉即使睡很久了还是会累吗？或是你也是常经痛的女生吗？其实，现代人因为长期坐在办公室，久坐不动，导致就容易出现气血不足的问题。如果长期气血不足，身体的抵抗力会变差，会让你容易生病、无精打采。

气血不足8 症状

如何知道自己是否气血不足呢？其实你可以透过身体的几个部位，就能初步判断自己的气血是否充足。

• 眼睛－眼白的颜色变得浑浊、发黄，有血丝。
• 皮肤－皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑。
• 头发－头发干枯、掉发，头发发黄、发白、分叉。
• 牙龈－牙龈萎缩代表气血不足。
• 指甲－指甲上出现纵纹，说明气血两亏，出现透支，是肌体衰老的象征。
• 手指－手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的。
• 睡眠－入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼。
• 运动－运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态。
• 手的温度－手心偏热或者出汗或者手冷。

八段锦的第一式“双手托天理三焦”，就有改善气血不足的功能。通过缓慢用力、持续拉伸的动作，可以让气血调和、血管扩张，并让呼吸顺畅。

1. 自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。
2. 吸气，双手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转掌心向下回到开始动作。
3. 吸气，双手上提至眼前，翻掌，上提到头顶，手臂伸直双手托天，两眼向上看，足跟微微离地，维持3∼5秒。
4. 吐气、两手分开像抱一颗球，缓缓向下。

养气血“4 多2 少”饮食守则

想养好气血，还有一点很重要的一点就是从饮食中摄取。建议可以多从天然食物中补足蛋白质、铁质，因为铁在人体内与蛋白质配合，共同执行细胞内的生化反应，使体内重要的生理功能正常运作，或是遵循补血养肾的原理。

有许多人因为不健康的饮食习惯，如爱吃甜食、辛辣物、炸物或是冰凉冷饮，容易让身体变成痰湿体质，使得气血无法顺利运行。

• 多补充蛋白质：一般而言过度减肥的人，或是营养不均衡的人，容易有落发现象。建议可以多补充优质蛋白质，蛋白质是制造毛发的主要营养素，是预防落发的首要原则。如蛋、鱼、鸡肉、滴鸡精等。
• 多吃绿色食物：绿色食物主入肝，可帮助补足养肝血。如：深绿色蔬菜、菠菜、地瓜叶、青豆。
• 多吃入肾食物：黑色的食物，在中医上看来是最可以「养肾」、「补肾」的食物。如：黑木耳、发菜、海带、黑豆、黑芝麻、乌骨鸡、桑椹。

• 多吃含铁质食物补血：动物性铁质如鹅肉、鸭肉、瘦肉、牡蛎等贝类；植物性铁质如皇帝豆、红豆、黑芝麻、红苋菜。
• 少生冷的饮食：脾胃也是生气血的重要来源，然而脾胃喜欢处在「温暖」的环境，如果常吃冷饮、生食，就会像是浇了一盆冷水在脾胃上头一样，会浇熄脾胃的能量，加重脾胃的负担，就无法生成足够的气血了！
• 少吃甜食：甜生痰，若食用过多易加速体内痰湿情况，使得气血无法顺利运行。

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