两手托天理三焦

第一式  两手托天理三焦

动作解说：

1、接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。

2、 上动不停，两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌。

3、上动不停。 两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方。

4、 身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

本式托举、下落为1遍，共做6遍。

动作要点：

1、 两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉。

2、 两掌下落，松腰沉髋，沉臂坠肘，松腕舒指，上体中正。

易犯错误：

两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。

正确做法：

两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力有掌根。

功法作用：

1、 根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和。

2、通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好的作用。