陈雄 2012年
第二段
十六、豹虎归山(第18式)
承上一式十字手。1、由平行步变为左脚为虚,右脚为实。腰胯向右转,带动左脚内扣(大约60°)。2、接着左脚逐渐变实,同时右脚逐渐变虚。3、松腰塌胯、尾闾下坠,沉到左脚底,右虚脚往右后西北方走弧弧线的上前半步,脚跟着地。4. 放松右脚踝关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5.左脚沉着蹬地,右脚内收胯根沉下,成为右正弓步型,这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
十七、斜揽雀尾(第19式)
承上一式豹虎归山。1、右脚一边松胯沉下一边腰胯向右转,成为右正弓步型的左掤势。2、右脚一边沉一边向左转,右脚逐渐变虚,左脚逐渐变实,扣左胯,变为右半马步的捋势。3、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的挤势,这是一个下沉中带转动的整体动作。4、右脚沉着蹬地往后,左脚接劲坐胯,变为右半马步的按势。5、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的前推势,这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。6、右脚沉着蹬地往后,左脚接劲坐胯,变为右半马步的后推势,这是动作前后接应、劲有折叠的练法。
十八、斜单鞭掌(第20式)
承上一式斜揽雀尾。1、左脚为实,右脚为虚,腰胯向左转带动扣右脚(大约90°)。2、接着重心由左脚转移到右脚,腰胯向右转,扣右胯。3、一边垂臀、松左肩一边腰胯向左转,带动左脚往左前西南方走弧线的上一步,脚跟着地。4、放松左脚踝关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚顺着沉势往左转动而内收胯根沉下,成为左侧弓步。
十九、肘底捶(第21式)
承上一式斜单鞭掌。1、一边松开左胯沉下,一边左脚向外碾(大约45°)。2、扣左胯,用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。3、垂臀的提起右脚往左前西南方上一步,右脚跟着地。4、左脚为实,右脚为虚,腰胯向左转,带动右脚内碾大约90°。5、腰胯再向左后正东方转,左脚逐渐变虚,右脚逐渐变实,松腰塌胯、尾闾下坠的沉到右脚底,同时提起左脚向前上小半步,脚跟着地。6.开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,左脚跟、脚掌、脚趾贴地,变为身势下沉的左半马步。
二十、右倒撵猴(第22式)
承上一式肘底捶。1、扣右胯使右脚更加沉稳,通过沉提劲带动左脚跟、脚掌离地起来。2、垂臀、松左肩,松左胯往后转动,带动左脚走弧线的后退一大步,脚尖点地,后脚跟斜45°左右。3、松开右腿,身势下沉,沉到左脚跟、脚掌、脚趾(虚脚)贴地,这是腰胯带动左脚底的被动贴地,而不是左脚底脱离腰胯的主动贴地,左脚底贴地使沉势有了重心转换的支点。4、变换两脚重心,右脚由实变虚,左脚由虚变实。5、松腰塌胯,一边松沉一边左转的带动右脚内碾,成为原方向的右半马步。
二十一、左倒撵猴(第23式)
1、扣左胯使左脚更加沉稳,通过沉提劲带动右脚跟、脚掌离地起来。2、垂臀、松右肩,松右胯往后转动,带动右脚走弧线后退一大步,脚尖点地,后脚跟斜45°左右。3、松开左腿,身势下沉,沉到右脚跟、脚掌、脚趾(虚脚)贴地,这是腰胯带动右脚底的被动贴地,而不是右脚底脱离腰胯的主动贴地,左脚底贴地使沉势有了重心转换的支点。4、变换两脚重心,左脚由实变虚,右脚由虚变实。5、松腰塌胯,一边松沉一边右转的带动左脚内碾,成为原方向的左半马步。
二十二、斜飞势(第25式)
承上一式右倒撵猴。1、松开左胯,一边下沉一边扣左脚(大约45°),左脚坐实。2、松开右胯,提起右脚,以胯转带脚(大约135°)的向右西南方向前上一大步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,左脚跟、脚掌、脚趾贴地。4、身体微向右转,左脚顺势沉着蹬地,一边内扣右腿胯根,一边用腰胯带动左脚内扣45°,成为右弓步的向右斜击。5、松开左、右胯,身势下沉,髋骨盆稍往左转,松肩坠肘的向左斜击。
二十三、提手上势(第26式)
承上一式斜飞势,这式斜飞势之后的提手上势与第6式单鞭掌之后的提手上势比较,中间过渡动作有些不同。1、顺着斜飞式的沉胯之势,扣右胯、垂臀的带动左脚上前一小步。2、左虚脚逐渐变实,松腰塌胯、尾闾下坠的沉到脚底;同时右实脚逐渐变虚,脚提起、膝弓出(动力源在尾椎命门处),脚尖点地。3、开胯、身势下沉,松右肩。右脚顺着左脚的沉势上前一小步,成为右川字步。
二十四、海底针(第29式)
承上一式右搂膝拗步掌。1、扣左胯、垂臀、松右肩的带动右脚上前小半步。2、右脚由虚逐渐变实,左脚由实逐渐变虚,松腰塌胯、尾闾下坠,沉到右脚底,接着腰胯向右转,扣右膀。3、左脚顺着右脚扣胯的沉实之势收回小半步,以脚尖点地于右脚之前,同时虚领顶劲,身势下蹲,注意的是不能臀部后翘。
二十五、扇通臂(第30式)
承上一式海底针。1、身势顺着右脚蹬地而上起,左脚向前正东方上一步,脚跟着地。2、放松左脚踝关节,左脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。3、右脚沉着蹬地,左胯顺沉势左转而内收胯根下沉,右脚塌胯,右髋关节下垂,成为左侧弓步。
二十六、翻身撇身捶(第31式)
承上一式扇通臂。1、松开左胯,一边下沉一边扣左脚(大约135°),左脚坐实。2、提起右脚,松开右胯,以胯转带脚(大约135°),向右后西北方上一大步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,左脚跟、脚掌、脚趾贴地。4、身体微向右转,左脚沉着蹬地,右脚顺沉势右转,内收胯根而沉胯,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
二十七、卸步搬拦捶(第32式)
承上一式翻身撇身捶。1、右脚沉着向后蹬地,左脚接劲坐胯。2、腰胯向左转,扣左胯。3、垂臀、腰胯向右转,待髋骨盆对应右侧摆正后,用腰胯带动右脚走弧线的向右侧正西方上前半步。4、开胯圆裆的一边松沉一边向右转,右胯根内收,下沉的变为右弓步练搬势。5.垂臀、松左肩的腰胯向左转(坐正身体)练拦势。6、髋骨盆摆正后,用腰胯带动左脚走弧线,向前正东方上前一大步,脚跟着地。7、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。8、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步练捶势。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
二十八、右云手(第36式)
承上一式单鞭掌。1、身体一边向右转,一边松开左胯沉着内碾左脚大约90°。2、扣左胯、垂臀、松右肩,顺势把右脚收回(走后弧线)在左脚旁边,变为下蹲的开立步。3、右脚由虚变实,扣右胯、垂臀、松左肩,带动由实变虚的左脚横迈出去,脚尖点地。4、右脚蹬地撑起,转移部分重心放在左脚,左脚顺着地面反坐力而开胯下沉,左脚掌、脚跟贴地后,气沉丹田、开胯圆裆、尾闾下坠,身势沉于地面,成为马步。
二十九、左云手(第37式)
承上一式右云手。1.扣左胯、垂臀、松右肩,顺沉势把右脚收回在左脚旁边,变为开立步。2、右脚由虚变实,扣右胯松左肩的带动左脚变虚,横迈出去,脚尖点地。3、右脚蹬地撑起,转移部分重心放在左脚,左脚顺着地面反坐力而开胯下沉,左脚掌、脚跟贴地后,气沉丹田、开胯圆裆、尾闾下坠,身势沉于地面,成为马步。
三十、单鞭掌(第39式)
云手之后的单鞭掌与第5式揽雀尾之后的单鞭掌比较,中间过渡动作有些不同。1、左脚移至向左侧横向20~30厘米的位置,脚尖点地。2、松开右胯,身势下沉,向左转动。同时以腰胯带动右脚内碾(大约45°),右手向左捋带。3、松腰塌胯、尾闾下坠,站稳右脚,左脚顺着沉势轻轻的向前半步,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左胯顺沉势左转而内收胯根下沉,右腿塌胯,右髋关节下垂,成为左侧弓步。同时右勾手顺着沉势松肩坠肘,向右后方松去、左掌向左前方松去,成为两手对拉拔长松开、中间身体下沉的拳势。
三十一、高探马(第40式)
承上一式单鞭掌。1、身体稍向左转,左脚胯根内收沉下,通过扣左胯、垂臀,带动右脚上前小半步。2、右脚由虚逐渐变实,同时左脚由实逐渐变虚,变为左虚步型。3、松腰塌胯、尾闾下坠,身势下沉,右掌顺着沉势向前放松伸出去,左掌亦顺着沉势向后放松收回至左髋骨尖的旁边。
三十二、右分脚(第41式)
承上一式高探马。1、左掤手,腰胯向右转。2、左脚往左前东北方上一步,脚跟着地。放松左脚踩关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆,右脚沉着蹬地,左脚沉胯变为左弓步。3、腰胯向左转,扣左胯,身势下沉。两手交叉,松肩坠肘。4、垂臀、松腰塌胯,沉实左脚,虚领顶劲,松右肩,提膝,顺势起右脚,以脚背往右前上东南方分去,同时身势上升。
三十三、左分脚(第42式)
承上一式右分脚。1、右分脚在右前东南方落地之后,变为右掤手,右仆步。2、松胯圆裆,左脚沉着蹬地,右脚弓出沉胯变为右弓步。3、腰胯向右转,扣右膀,身势下沉。两手交叉,松肩坠肘。4、垂臀,松腰塌胯,沉实左脚,虚领顶劲,松左肩,提膝,顺势起起左脚,以脚背往左前上东北方分去,同时身势上升。
三十四、转身左蹬脚(第43式)
承上一式左分脚。1、左分脚在身后右脚之左侧脚尖点地。2、左脚由虚变实,右脚由实变虚。3、以右脚跟为轴心,经左往后正西方转身,同时身势下蹲,左脚尖点地于右脚之左侧。4、右脚蹬地撑起,松腰塌胯,沉实右脚,松左肩。5、提左脚之膝,接着脚跟蹬出去,再放松踩关节而以脚尖踢出去,要节节贯串。
三十五、搂膝栽捶(第46式)
承上一式左搂膝拗步掌。1、一边松开右胯下沉,边身体右转,同时右脚外碾(大约45°)。2、扣右胯。3、垂臀、松左肩,腰胯向左转(坐正身体),带动左脚走弧线上前一大步,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松左脚踩关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,右腿胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步,这是一个下沉中带转动的整体动作。左手经左膝前往左搂去,止于左膝之左侧,同时右手由右后绕上变拳经胸前往下方伸去,意击对方腹部。
三十六、右蹬脚(第49式)
承上一式卸步搬拦捶。1、一边松开左胯沉下,一边身体向左转,同时左脚外碾(大约45°)。2、扣左胯,身势下沉。3、含胸拔背,带动两手交叉于胸前,松肩坠射。4、垂臀,松腰塌胯,沉实左脚,虚领顶劲,松右肩。5、提右膝,顺势脚跟蹬出去,再放松踝关节而以脚尖踢出去,要节节贯串。
三十七、左打虎势(第50式)
承上一式右蹬脚。1、右脚经左脚之后往后退落一步成倒插步,左脚为实。2、右脚由虚变实,左脚由实变虚,然后退左脚往后西北方去一步,脚尖点地,大部分重心在右脚。3、身体向左转,左脚由虚变实,右脚由实变虚。4、扣左胯内收胯根,身势下沉,顺势带动右脚往左内扣(大约45°),这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
三十八、右打虎势(第51式)
承上一式左打虎势。1、松左胯,一边下沉一边向右转动,顺势把左脚尖往里扣约45°。2、身体继续右转,提右脚往右正南方移开一步弓出,脚跟着地。3、放松右脚踝关节,脚掌、脚趾贴地之后松胯圆裆,左脚蹬地,右脚顺沉势右转,内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
三十九、回身右蹬脚(第52式)
承上一式右打虎势。1、松胯圆裆,腰胯向左转。2、右脚沉着蹬地,左脚顺势左转而内收胯根下沉。3、两手交叉,松肩坠肘。4.垂臀,松腰塌胯,沉实左脚,虚领顶劲,松右肩。5、提右膝,顺势脚跟蹬出去,再放松踩关节而以脚尖踢出去,要节节贯穿。
四十、双峰贯耳(第53式)
承上一式回身右蹬脚。1、身势往右稍转,右脚落于左脚之右前半尺许处,脚尖点地。2、松腰塌胯,重心全落在左脚,提右脚往前东南方上一步,脚跟着地。3、放松右脚踝关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆。4、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根沉下,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步。当身势下沉时,两拳亦随势松肩坠肘的环状相合。
四十一、披身左踢脚(第54式)
承上一式双峰贯耳。1、一边松开右胯沉下,一边身体向右转,同时右脚外碾(大约45°)。2.两手交叉,扣右胯。3、垂臀,松腰塌胯,沉实右脚,虚领顶劲,松左肩。4、身势上起,顺势以左脚尖向前正东方披身踢去。
四十二、转身右蹬脚(第55式)
承上一式披身左踢脚。1、以右脚尖为轴心,经右往后大转身约200°,身势下蹲,左脚落于右脚之左侧坐实,同时右脚尖点地,重心移在左脚。2、左脚蹬地而起,松腰塌胯,沉实左脚,虚领顶劲,松右肩。3、提右膝,顺势脚跟蹬出去,再放松踩关节而以脚尖踢出去,要节节贯串。
四十三、落步搬拦捶(第55式)
承上一式转身右蹬脚。1、落右脚在左脚之前正东方,以脚尖外摆斜横式落地。2、松右胯沉下,接着扣右胯。3、垂臀、松左肩,腰胯向左转(坐正身体),带动左脚走弧线上前一大步,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。这是一个下沉中带转动的落胯、塌胯体动作。(待续)
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