心理健康和心理调适
今天，在这里和大家一起沟通我们共同关注的心理调试和心理健康的话题。我们现在处于社会转型期，整个国家的经济结构和政治体制都在变革，各种利益格局在调整，人们价值观念在发生剧烈的变化，社会心态普遍比较浮躁，所以，对于各个阶层的人来说，生活和工作的压力加剧，未来无法预期，有很多问题，比如说工作的问题、婚姻的问题、子女教育的问题、生活的问题，多种矛盾交织在一起。可以说，我们现在面临着前所未有的压力，这种压力导致我们内心的冲突增加，心理的疾病呈现逐年上升的状态。所以，我们的第一个问题就是给大家介绍一下心理健康的现状及其意义。
心理健康是行为健康和身体健康的基础，对于党政领导干部来说，心理健康对各项工作包括婚姻家庭有着重大的影响，从一个常规和常理的角度看，只有心理健康的人才有合理正常的行为，非健康的心理，会导致异常，或者偏执的言行。领导干部由于承受压力而出现心理健康问题，一旦达到抑制力无法控制的程度，那么轻则难以处理好各种关系，影响我们的工作成效，重的可能会导致贪污和腐化堕落。大家也知道，近年来公务员和官员的自杀问题不断见诸于报端，香港《文汇报》就曾经引用中国社科院研究员邵道生提供的一个数据，就是说在2003年的上半年，中国总共有1253名党员干部非正常死亡。所以，现在人们把二十一世纪称为心理健康的世纪，早在1997年，世界精神病协会的年会就曾经指出，人类已经从躯体疾病时代进入精神疾病时代，这个可以从大学生退学原因的调查中看出来。在二十世纪八、九十年代的时候，大学生退学的主要原因是传染病，比如说肝炎。现在，大学生由于心理疾病而退学的居多。2003年的马加爵事件，使教育部对这个问题非常重视，现在各个学校都搞心理评估和心理档案，每个学生必须建立心理档案。当然，大学生只是我们社会的一个敏感群体，对于其他群体来说，这种心理疾患、，心理不健康的比例也是非常普遍的。所以，在二十一世纪的第一年，世界卫生组织就把2001年定为精神卫生年。我们来看看政府公务员系统，2003年的上半年，中国有1253名党员干部自杀，心理承受能力实在是不行了，承受不了，自杀了。在2005年的时候，首都医药杂志和精神专科医院，曾经对北京市的年龄35岁到45岁之间的200多名中青年领导干部，进行了定向精神检查检测，发现居然有一半的干部存在着精神不健康的倾向。这些国家机关的处级干部、企业的部门经理和国企的部门主管以上的干部，或多或少存在着抑郁、焦虑、恐惧，偏执，强迫、应激障碍和适应障碍等。
造成领导干部心理不健康的主要原因有四个方面：
第一个是工作担子重，第二个是社会压力大，第三个是外界诱惑多，第四个是家庭压力大。这被称为“四座大山”。现在公务员、党政领导干部面临的工作压力是前所未有的。一方面，我们现在处于转型期，各项工作都要创新，岗位本身带来的要求非常多；另一方面，自身的能力、所学的知识和岗位发展的需求有一定的距离，导致工作上的压力非常大。我们说，任何一个领导干部都是生活在现实社会当中，有很多生活方面的问题，比如说住房问题、待遇问题、劳保问题、养老保险问题等很多的现实问题。就拿住房问题来说，你买了房子有压力，不买也有压力，为什么？你不买，你一看，同学同事人家都到哪买什么房子了，自己还住着那么小的房子，一比较，心里不平衡，但是要买，房价又不断的攀升，所以就怎么着都有压力，心理都不平衡，所以说社会压力大。另外，还有家庭压力。大家知道，由于社会上的很多不确定的因素，导致家庭情感、婚姻情感受到冲击，受到影响。2004年北京的离婚率达50.09%，2003年的时候是40%，就同一年法院和民事登记处统计的结婚离婚对数之比来看，2004年是50.09%，现在全国的离婚率是20%，这样的话，给人们带来了很多情感方面的冲击。外面诱惑也很多，去年中国社会导刊就曾经讨论过 “第四类情感现象”，请了很多学者去讨论去研究，包括北大社会学系的教授、还有中国社科院的、妇女研究
所的，我是中华女子学院的，我们一起讨论对“第四类情感”到底怎么去看。什么叫做第四类情感？他们的解释就叫“比爱情少一点，比友情多一点”，说第四类情感有一部分人持赞同的意见，说第四类情感好，因为第四类情感不破坏你的家庭，只是在离你的不远处，在关注着你，注视着你，不像第三者，第三者是插足的，第三者一定要插足，他的最终目标就是他要跟你结婚，所以一天到晚逼着，你说什么时候跟她离婚，什么时候跟我结婚，她要破坏你的家庭，所以第三者往往是充当一个不光彩的角色。所以，当时有人主张，好，这个在社会上要宣传、倡导这个第四类情感。当时，对这个我是不以为然的，我认为第四类情感实际上是第三者的另类包装，说不破坏家庭、不破坏感情是不可能的，无论第四类、第五类、第六类，我说都是一种婚外情，只要是婚外情，对婚姻不可能没有破坏力，是不是？现在社会的观念也是非常的混乱，社会的各种诱惑非常的多，导致我们的很多的情感世界出现空虚的状态，家庭伦理、家庭道德在滑坡，所以给我们带来了家庭情感方面的压力。
2003年中国企业家调查系统曾经启动一项对全国3000多名中国企业经营者的调查，结果表明，企业界的心理压力是非常普遍的。87.4%企业经营者感到压力很大，而且职位越高，压力越大：烦躁易怒占70.5%，疲惫不堪占62.7%，心情沮丧占37.6%，疑虑重重占33.1%，挫折感强占28.6%，悲观失望占16.5%。这说明一个什么问题呢？企业经营者尤其是位居高位的经营者，在社会是属于收入比较高的阶层，在生活压力方面应该是比我们老百姓要小的多，但是为什么他们的压力还是那么大？这值得我们思考。我们现在拼命挣钱，是不是挣到钱了，就能幸福？就能快乐？金钱能带来什么？实际上，你会发现，钱越多，你越是不快乐，你觉得你最快乐的时候，是你没钱的时候。大家想想，你们最快乐最有幸福感是什么时候？像我想起来，我最快乐、最有幸福感的是小时候，一年吃不到一次肉，当你吃到肉的时候，哎呀，那种幸福感无法形容。现在我们什么都能得到，反而没有幸福感了，也就是说，大家物质水平上升了，幸福感、快乐感在下降。2004年，北京益普索企业咨询服务中心联合《财富》中文版做了一项对1576名的高级管理人员的健康调查显示，近70%的高级管理人员感觉自己当前承受的压力很大，其中21%的人认为自己的压力极大，这和我们把人群分为健康、亚健康、不健康是基本相符的。
我们认为，人群中有15%属于健康人群，15%属于不健康人群， 60%到70%属于亚健康人群。什么叫亚健康？根据世界卫生组织统计，现代人心理疾患严重到什么程度了呢？当前世界上的主要疾病当中有五种是精神疾病，哪五种呢？第一，严重的抑郁症。抑郁症上升的趋势非常快，现在抑郁症的年发病率在3%到5%之间，100个人中可能有3到5个人。第二种叫重型精神分裂症。第三种叫双向情感型精神障碍，抑郁和躁狂交替出现，这个比抑郁症还麻烦。第四个是酒依赖。第五个是强迫性精神障碍，就是我们理解的强迫症。所谓强迫症，是强迫自己去想一些无关紧要的念头，或者从事一些毫无意义的行为，比如说强迫症患者老爱洗手。2003年的“非典”就产生了很多强迫症患者，他老洗手，老觉得脏，坐公共汽车，这么一摸，他就想象，哎呀，不得了了，好家伙，这个手什么细菌都有，有肝炎的，有感冒的，有艾滋病的，还有SARS病毒，可能还有禽流感，那怎么办？就洗手，洗洗洗。洗完了以后，他还要到空气当中来啊，他觉得整个空气弥漫着细菌，他不可能真空包装啊，还脏啊，怎么办？接着洗，洗完了还洗，他自己也知道毫无意义，但就是控制不住，所以从夜里12点一直洗到凌晨5点，还没洗干净，很痛苦。有些强迫症病人是数电线杆子，强迫自己老数，一二三四，毫无意义，数电线杆子有什么意义，他就是没法控制自己。回龙观精神病院有一个病人，每次进门一定是左脚先进，那么有时候比如说他走错了，右脚先进怎么办？他一定要退回来，重新进，这样才行。像这种强迫症的症状，其实我们很多人都有，举个例子，早上上班，你把门锁了，可走了几步，你又回去了，你觉得哎呀，我这门锁没锁？又回去看一看。晚上睡觉，你躺在床上，越想越睡不着，为什么？你觉得煤气没关，你一定要起来去看看煤气关了没有。开车回来，明明已经锁车了，进屋以后，老不踏实，我这车到底锁没锁？这是属于什么呢？这是属于人们的压力和心理负荷太大，导致一些行为的反应。当然，我们说，这种反应其实很多人都有，这种反应如果是偶发性的，易过性的，没问题，但要是重复的出现，那就是有问题了，比如说你老去看这个门锁了没有，回头看了不行，又回来，那就有问题了，这是强迫性的精神障碍。
进入二十一世纪以后，各类精神卫生疾病非常突出，精神障碍的医药费占全部医药费的1/5，超过了心血管疾病、呼吸系统疾病和恶性肿瘤，位居第一。具体的数字我们不得而知，但是可以想象一下，精神疾患者的医药费比癌症的医药费还要高，比呼吸系统的还要高。这已经很严重了，更严重的是，专家预计这个比例还得上升，到2020年，精神疾病的负担将上升到疾病总负担的1/4，也就是25%，而抑郁症是所有精神疾患中发病率最高的一种疾病，年患病率在全世界达到3%到5%，女性是8%到10%。联合国卫生组织的最新调查表明，全球目前有3亿左右的人口处于危险的抑郁当中。世界卫生组织的最新资料显示，到2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类的第二大杀手。抑郁症最大的问题是什么？最大的问题不在抑郁症本身，而在于它无法去识别，它不像感冒，如果是感冒，你嗓子会疼，你会流鼻涕，你会打喷嚏，你会发烧，你就知道，我感冒了，我要去看大夫，看医生。可是，抑郁症这种东西没有很清楚的指标，你只是说我不快乐，我情绪很低落，我没有这种价值感，我没有快乐，我什么事也不想做，我的工作效率很低，我看书看不进去，看电视看不进去，我不想跟人说话，不想做任何事情，你怎么知道这是抑郁症？你不知道，你没法鉴别。所以，有很多的抑郁症患者由于忽略，由于没有及时的识别，导致病情的延误。根据统计，抑郁症最大的问题是自杀，85%抑郁症的病人有过自杀的念头，大约15%的抑郁症病人会自杀成功，这是很麻烦的。实际上，抑郁是很好治的，只要吃抑郁症的药，找医生做定期的心理咨询，很好治，但是你没有办法去识别它。再有，你自己可能得抑郁症，但不好意思说，这不像感冒，说我感冒了，我去看医生，得抑郁症了，你说要看医生，就会有压力，你不知道同事怎么看你，别人怎么看你。人家会说，这个人得精神病了，神经有问题了。另外，你所得到心理支持也很少。国外心理医生非常普及，1000个人里头有一个心理医生，社区里面是配备的，但是现在咱们国家没有，因此有了一些心理问题，不知道找谁去倾诉。社会上没有这种支持系统，所以很多东西会积压，从而导致不可收拾的后果。
我了解到有一个女学者，她到瑞典去访问，刚走了五天，上高二的女儿就跳楼自杀了。家里一直不敢告诉她，过了几个月，才通知她回来。假如这个母亲有一点常识，她女儿肯定会有一些征兆，母亲也可以采取一些措施，就有可能挽救女儿的生命。由于她不知道，只觉得女儿不开心，不高兴，小女孩嘛，会有什么心事，也没管，加上自己也忙，所以导致难以挽回的惨剧。名人由于抑郁症出问题的也不少，大家知道，张国荣就是由于抑郁症跳楼的。名嘴崔永元为什么离开“实话实说”栏目？因为他当时有严重的抑郁症，最严重的时候有人24小时监护。他当时说，我只有死才能快乐，才能解脱，我不死不行。最严重的五六天睡不着觉，头痛欲裂，炸开似的，所以，只有轮流看护他，不让他一个人呆着，最后还算不错，后来到外地呆了一段时间，调整回来了。所以说，这是任何人群都可能发生的疾病，无论他处于什么地位，连美国前总统克林顿，在莱温斯基案件之后也抑郁了好长时间。抑郁症它问题在哪儿？就是说，抑郁症严重到能够改变大脑的生化结构，把大脑里面主管积极思维的细胞抑制住，不让你去活动，消极思维占上风，所以你想什么东西都悲观，想什么东西都从负面的角度去想，别人看你挺好，自己觉得一塌糊涂。抑郁症最可怕的结果是自杀，全球每年有81.5万人死于自杀。
抑郁症是最普遍的一种心理疾病，我们来看一看它有哪些症状。第一，行为异于往常，而且这种异常的行为和最近发生的事情有关联，抑郁一定是源于挫折。遇到比较大的挫折，内心无法排遣，才可能会导致这种情绪，如果什么都走得很顺，还抑什么郁啊？或者情感出问题了，或者学业不成功，或者提拔仕途受阻，或者家里突然有人得重病，总之，一定是比较大的生活危机引发的。第二，有持续的症状和伤心的感觉。第三，感到焦虑、悲观、无助和没有希望。为什么抑郁症患者最后会有自杀的行为，是因为他觉得没希望了，才会放弃自己的生命。实际上，我们用正常的眼光看，他可能前途一片光明，但他自己看不见，非常的悲观，对日常事务失去兴趣，原来很感兴趣的一件事情，现在没兴趣了；原来很热衷于朋友聚会，现在谁也不想见；原来很喜欢听音乐，现在根本听不进去；原来很喜欢看电视，现在看不进去了。抑郁症的核心症状是缺乏快乐，做什么事都觉得没有意思。睡眠上也有困扰，或者是睡不着觉，或者是睡不醒，睡眠质量不好；饮食不正常，或者拼命地吃，或者就没有食欲。疲倦，有自杀企图，坐立不安，情绪不稳定，注意力无法集中，记忆力减退，优柔寡断无法做决定，这时候各项功能都在下降，生理症状比如头疼，消化不良、慢性头疼医治无效等。抑郁症必须同时具备以上症状，而且持续时间两周以上。那么，抑郁和抑郁情绪是两个概念，比如，抑郁它是一种情绪，这两天我就郁闷，这两天我就什么话也不想说，什么事也不想做，这两天我就觉得委屈，这两天好像大家就跟我过不去，这两天我就觉得我怎么那么倒霉，我怎么那么无能，我怎么那么没有希望，这叫抑郁，这和抑郁症是两个概念。抑郁是人的正常情绪，是七情六欲之一，和喜怒哀乐一样是一种情绪，一种体验，它不是病。
第二个方面，我们看看心理健康的概念，以及各种影响因素。什么叫健康？世界卫生组织在它的宪章当中提到健康的概念，是指一种躯体上、心理上和社会适应方面的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态，这是整体健康的概念。以前说什么叫健康啊？你去体检，体检表一拿回来，各项指标正常，这叫健康，从完整的意义上理解，这不叫健康，健康还包括除了躯体健康以外的心理健康，社会适应的完好状态，人际关系和谐，心理上能正确地认知识别自己的情绪，能够有效地控制自己的情绪，能够自我激励，自我监察，自我管理，自我控制，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。
影响人们心理健康的因素有哪些呢？主要是心理因素、生物因素、社会因素这三个方面。任何一种心理疾病都是三种因素交替作用的结果。
什么叫心理因素？心理因素是指你面对紧张、冲突和挫折事件，心里极度地不平衡。当然这有一个程度的问题，每个人的应对方式是不一样的，也就是说，每个人的心理免疫力和调节能力是不同的，同样一件事情落在你身上，可能你没事，落在他身上，就不行了。最关键的是提升我们的心理调节能力，来有效应对各种紧张冲突和挫折事件，因为我们的应对能力越强，心理健康水平就越高。生物因素，主要是个人方面的遗传因素，也包括身体健康的原因。就是说，抑郁症有它的生物基础，就跟一个人的体质似的，你就比较容易得，别人不容易得，为什么？你遗传基因里可能携带这方面的东西，如果母亲是抑郁型的人格，她的孩子将来得抑郁症的比例是其他正常的人好几倍。有一些精神疾患，比如说像精神分裂症，这个与遗传的关系就更大了。此外，生物因素也包括身体健康方面的原因，比如说这段时间我正好感冒了，本身就难受，这时候突然有一个重大生活危机出现，我的应对能力肯定不如健康的时候。所以说，我们大家要好好锻炼身体，身体健康是心理健康的一个基础，甚至有一些身体上的问题会导致心理上的问题。现在所有的疾病当中70%是属于身心疾病，有一些疾病和你的身体因素有很大关系，比如说糖尿病，它属于内分泌系统疾病，属于情绪引起的内分泌紊乱，还有胃溃疡、高血压、心血管疾病，这些都和人的情绪是否健康有很大的关系。社会因素，主要指社会环境方面的因素。良好的社会环境下，人们的生活、工作和谐有序，心理健康就得以保障，而不良的社会环境会使人们心理上的混乱和冲突增加。
大家都知道，现在面临的社会环境非常复杂，生活工作当中有很多的难题和挫折需要我们去面对。那么，在困难、挫折面前，在各种冲突事件面前，在一些不可预测的事情、一些重大的生活危机面前，我们应该怎样去应对？
下面我就讲讲第二个大问题，如何培养积极的心态。
同样的一件事情，对不同的人的影响是不一样的，比如说这有半杯水，不同的人看到这半杯水的感受是不一样的。有的人很高兴，“呀，我已经得到了半杯水！”他所关注的是自己已经拥有的东西。但有人越看越不高兴，“怎么回事，才半杯水，那半杯水哪去了？”他所关注的是没有得到的东西。同样的半杯水，同样的一个生活事件，不同的人的心理感受会不一样，由于心理感受不一样，所引发出的情绪反应也不一样，行为后果也不一样。这里有一幅图片，我想很多人都看过，这个图片上画的是什么？这是心理双关图，大家看见什么了？看见了一个小女孩。这个小女孩长得好看吗？非常好看，伶俐可人的小女孩。大概年龄多少岁啊？十五六岁，十二三岁，大概这样，妙龄少女。除了小女孩还看见什么了？看见一个老太太，这个老太太长得怎么样？奇丑无比，很难看。为什么一幅图片会有截然不同的两种解释，因为你的视角不同。也就是说，同样的东西在你面前，你的视角不同，得出的结论可能是截然相反的。我们说一幅图片、半杯水是非常小的方面，就有这么大的区别，如果把这个不同扩展到整个人生，我们会发现整个人生将由此而改变。也就是说，我们所面对的很多客观事物都是客观存在的，但是每个人的主观感觉是不一样的，所得出的感受也是不一样的。看事情的态度会决定人的行动，如果一个人拥有积极健康的心态，做什么事情都会充满热情，他会不断给自己设置目标，不断地从事件当中总结经验；如果一个人心态非常消极，他做什么事情都会给自己设置很多的障碍，有时候本来一个很简单的事，他越想越觉得复杂，最后就放弃不做了。所以有一句谚语这么说的，“有些人在机会面前看到了困难，但是另外一些人从困难面前发现了机会”。
美国有两个心理学家根据5000个精神疾患病者所经历的事件，做了一个生活时间量表，他们把这个量表赋予不同的分值。在这个量表中，大家看，我们生活当中很多事件都会给你的心理带来一些冲击，有的冲击比较大，有的冲击比较小，丧偶分值是最高的，100分，突然你的亲密爱人去世了，对你的冲击力是非常大的。离婚73分，婚姻破裂65分，判刑入狱63分，亲密的家人死亡，比如说你的父母啊、兄弟啊，孩子啊，63分，疾病或者外伤53分，结婚50分。大家一看“结婚”出现在这里，可能比较的惊讶，前面都是负性生活事件，结婚是正性生活事件，是人生一大喜事啊，怎么会成为一种生活事件呢？这是从心理学的角度看，无论这个事件是正性还是负性，对人的心理冲击是一样的，要不然我们就很难理解范进中举了怎么还疯了。就是说，正性生活事件也会给你带来影响。工作正在改变29分，子女离家29分，突出的个人成就28分，与老板发生矛盾23分，迁居搬家20分，换学校20分，甚至休假也有13分，轻微违法11分。
用此量表统计一个人生活当中过去六个月发生的所有生活事件，总分若在300分左右则意味着他遭遇了重大生活危机，总分在200分到299分为中度生活危机，总分在150分到199分为轻度生活危机，总分低于150分为正常。当然，这里所说的只是统计学的概念，实际生活中还有个体的差异。比如说同样的生活危机事件，搁在不同人身上的反应是不一样的。同样的生活事件，对一些人而言压力大得不得了，可是对另外一些人来说，他会说这没什么，只是我鞋里的几颗沙子，把它倒掉就是了。倒掉之后，他没有任何负担了。所以我们说，一个个体如果应对生活危机能力越强，心理免疫程度越高，他的心理就越健康。就是说，别人都过不去的事情，他能过去，别人想不开的事情，他能想得开，别人无法化解的疙瘩，他能化解。
那么，我们怎么去培养积极健康的心态？怎么去提高我们的心理免疫力呢？首先，要有良好的自我观念。心理学里头的自我观念，也称为自我概念，实际上是内心深处一个个体对自己的评价和接纳程度，即自己是怎么看待自己的。每个人内心深处对自己的评价特别重要，你如果说自己是一个成功的人，那做什么事情就很有干劲，如果说自己是一个失败者，那可能就干什么都不情愿。所以说人内心深处的自我认知非常重要，自我接纳程度越高的人，心理越健康，自我接纳度越低的人，心理越不健康。我们除了接纳优点、接纳长处，还要善于接纳缺点，接纳生活中无法改变的事实。举个例子，比如说我问你们，“你是一个成功的人吗？”你们怎么回答？很少有人说我是成功的人，为什么？大部分人把成功的标准定得非常高。什么叫成功的人？有人觉得我现在只是一个处级干部，或者我只是什么什么，我不成功，他可能觉得局级干部是成功的；有人认为自己年薪只有5万，是不成功的，什么时候我年薪到20万，我就成功了；有人认为自己现在住70平米的房子是不成功的，什么时候住上300平米的豪宅就是成功了，等等。会有很多这种不切实际的概念，来影响人们的自我认知。实际上，什么叫成功啊？成功在于每个人的标准不一样，每个人的定义不一样。实际上成功存在于我们日常生活的每一天，成功是指每一件具体的事情，假设我今天在这里讲课，晚上回家，我给我先生做饭，色香味俱佳，一盘菜端上来，大家吃得特高兴，我觉得这就是成功。成功在于我们做的每一件事情，我们只要用心去做我们手头的每一件事情，用心去过好每一天，这就叫成功。所以，良好的自我观念在于自我接纳。再问一下大家，“你喜欢自己吗”？有人说喜欢。你喜欢自己的什么？大家可能会说，我喜欢我的性格，我喜欢我的工作，我喜欢我的朋友，喜欢我的兴趣，喜欢我的家庭，但是我要再问一句，尤其对女士，你喜欢自己的身材和容貌吗？很多人会说不喜欢。这就是说，有时候我们从内心深处愿意接纳美好的东西，排斥自己认为不完美的东西，那么这种排斥的东西越多，人的心理健康水平就会越低。要真正做到心理健康，就要愉悦地接纳自己的缺点。比如说，我在给学生讲课的时候，会让我的学生做一个试验，这个试验我把它命名为照镜子试验，就是让学生第二次上课每人带一面镜子，下次上课之前，让所有学生把镜子掏出来，看看自己的脸，告诉我，从镜子里面看到了什么？照镜子的时候你是越照越高兴，还是越照越不高兴？你是越看越满意，还是越看越不满意？很多人告诉我说，越看越不高兴，越照越不满意，就像我的学生，都20来岁，风华正茂，却都对自己不满意，有的说“老师老师，我看见了我的雀斑”，有的则说，“老师，我的眼睛怎么那么小”，“老师，我的牙齿怎么那么黑”，“老师，我的头发怎么那么枯黄”？等等。其中有一个同学照着照着，竟然说：“有什么好看，难看死了”，“啪”把镜子盖在桌上生闷气。后来我就说，“同学们，你们刚才的回答太让我失望了，净是负面的评价，难道就没有点正面的评价吗？我现在要求每一个同学把镜子拿起来，不许说负面的评价，只能说正面的评价。”这些学生拿起来镜子又仔细照了照，“老师，我这眉毛长得还不错啊”，“老师，我这耳朵还行”，“老师，其实我觉得我笑起来的时候挺好看的”。学生这才发现自己的优点，说明什么？说明一个人在评价自己的时候，习惯于否定自己，不习惯于欣赏自己，更不习惯于接纳自己，会把别人所不在乎的缺点放大。一个人会在内心深处追求完美，内心深处会去排斥你认为不完美的东西。那么，为了要有良好的自我观念，我们要做什么呢？就是我们内心深处要能够悦纳自己，要接纳自己的缺点，因为任何一个人都不可能是完美的，任何一个人都有缺陷，我们要去接纳这种不完美。
所以我经常跟我的学生说，大自然物种万千，但是没有两片叶子是一模一样的，我们人作为个体，和明星影星相比，你可能长得不漂亮，身材不够苗条，但是你要记住，在全世界60亿人口当中，你是独一无二的，在全中国13亿人口当中，你也是独一无二的，你不仅有独一无二的外表、独一无二的个性，还有独一无二的人生经历、独一无二的情感体验。这种独一无二在今年，在你们30岁、，40岁的时候独一无二，将来到50岁、60岁、80岁，甚至是100岁的时候仍然是独一无二的，这就是每一个人生存的价值。送给大家三句话，第一句话叫做“人必先自爱，然后人爱之”。一个人首先要接纳自己，要爱自己，别人才会爱你，如果一个人一天到晚挑自己的毛病，一天到晚看自己不顺眼，他也会挑别人的毛病，也会看别人不顺眼，只有一个内心快乐的人，才会给别人带来快乐。如果一个人内心深处斗争特别厉害，自我矛盾冲突厉害，一定会在人际关系、在工作各方面表现出来，他心里不平衡，“我不好受，我就不能让你好受”。他会制造很多事端来折磨别人，在同事关系、，夫妻关系里面都是这样。大家看《中国式离婚》里面林小枫后来怎么折腾宋建平的？林小枫自己不痛快，不痛快他就折腾宋建平，无中生有，捏造出第三者，一天到晚折腾他。所以大家要“人必先自爱，然后人爱之”，如果你自己都讨厌自己，别人怎么会喜欢你呢？第二句话叫“人必先自助，然后人助之”。一个人面临了困难，面临一种窘境，一定要想方设法自救，想方设法改变，别人才会帮助你，如果你自己都不改变，自己都不动，别人没法帮助你，所以说要靠自己的力量，必先自助然后人助之。第三句话是“人必先自信，然后人信之”。一个人要培养对自己的自信，别人才会相信你，一个人对自己不自信，你怎么去赢得他人对你的信任呢？这是培养积极健康心态的第一个方面，即大家要有良好的自我观念，内心深处要充分地接纳自己，肯定自己，欣赏自己。当然，我们不是说自恋，自恋是指认为自己什么都好，没有任何缺点，那也是一种心理疾病。而自我接纳是指自己明白自己的缺点在哪儿，但是自己能接纳它，这是一种理性。
培养积极心态的第二个方面是善于自我激励，这要从两个方面的含义来理解。第一个是知识的激励，因为我们现在面临的是一个知识经济的社会，我们现在的理念是终生教育的理念，我们现在的学习和以往理解的学习已经有了不同的含义。以往学习是为了拿一个好文凭，找一份好工作，现在我们再谈学习，是为了自我完善，这种完善是一生的计划。第二个是情绪的积累，一个人的情绪好像一台发动机，不可能永远高速地运转，有时候转转就没油了，它需要你加油，转转转，你可能情绪就低落了，低落的时候怎么办？在低落的时候，你要善于去激励自己。有时候我们会为很多事情所烦恼，所以我们要把生活中的事情分成三大块，第一块是已经过去的事情，对于过去的事情要让它过去，不要再去想，不要去后悔，不要去埋怨，不是去指责；未来的事情也不要想太多，未来的很多东西是预料不到的，也无法去想它。我们要把时间、所有的精力放在手头要干的事情上，全力以赴把它做好。
第三个方面是要保持乐观情绪，快乐使人健康，快乐使人长寿，这是勿庸置疑的道理。美国心理学界经过长达10年的时间，对100个国家和地区的一万多人进行了详细的调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受。但是谁最快乐，什么样的人快乐？这是不确定的。快乐具有浓重的主观色彩，它和种族、年龄、职业地位以及个人占有的财富没有内在的联系，它就是一种主观感受。你说钱多了快乐吗？不一定。有人调查过，说如果一个抑郁型个性的人，他很穷，很贫困，有一天，突然中了五百万彩票大奖，他当时确实会快乐，但是这个快乐的持续时间最多半年，半年以后，他又陷入抑郁当中。这个研究结果表明，快乐是一种主观评价，快乐属于每个人自己。也就是说，每个人掌管自己快乐的钥匙，不在于你的外界因素怎么样。心理学的研究表明，乐观主义者往往会有比较好的免疫力，当一个人感觉到愉快的时候，脑内就分泌出有利于缓和精神紧张的物质，人的免疫力就提高了；当一个人感觉不痛快的时候，这个物质就分泌不出来，人的免疫力就降低了。有人研究过15000名胃病患者，发现4/5的人是由于心理原因而得的胃病。美国心理学家塞利格曼提出要大力倡导积极心理学，他认为，以前的心理学老帮助病人，其实心理学应该关注健康人群，这是更广泛的，心理学要使健康人群的幸福指数、快乐指数提高。塞利格曼测试了70个心脏病人，17个被测试为最悲观的病人中有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世，而19个被测试为最乐观的人当中，只有1个人被第二次心脏病的发作夺去了生命。大家可以看出来，态度乐观可以有效地去抵御疾病。
培养积极心态的第四个方面是要心存感激。心存感激是指我们对所拥有的东西，对所处的环境要有一种心存感激的心态。前两年，我到浙江台州去给培训班讲课，这个培训班名字非常有意思，叫“中共台州市委领导干部配偶廉政建设学习班”。大家听过没有？闻所未闻，空前绝后。培训班第一个活动是组织学习班的学员到监狱参观，由她们丈夫的原上司，已经沦为阶下囚的现身说法，声泪俱下地给她们做报告：你们好好听着，千万别走我的老路，我今天什么都没有了，家产全部被抄没了，妻子改嫁，儿子改姓，自己被判了刑，如果有可能重来，我一定会选择另外一种生活，我不会选择这条路。然后回到课堂上，由我给她们讲课。在讲课当中我就运用半杯水的例子，说在座的都是第一夫人，县长的太太、县委书记的太太、局长的太太、厅长的太太，你们在当地已经拥有很高的社会地位，有了丰厚的物质财富，你们已经拥有了很多，你们已经拥有了半杯水，甚至大半杯水。如果你们每一个人能对这半杯水心存感激，那半杯水就总是有，但是如果你不平衡了，说我怎么才半杯水啊？她怎么两杯水啊？她怎么五杯水啊？你就会越来越不平衡，到最后你是覆水无收，一滴水也没有，所以要对我们拥有的东西心存感激。实际上，我们每个人来到这个世界上时是什么也没有，赤条条的，到现在我们已经拥有了很多，这些东西足以让我们心存感激。如果我们能用心存感激的心态面对每一天，就会发现，我们的生活、我们的世界，原本是非常美好的。
最后，送给大家美国心理学家马斯洛关于心理健康的十条标准：第一，有充分的安全感；第二，充分了解自己，并能对自己的能力做恰当的估计；第三，生活目标和理想切合实际；第四，与现实环境要保持接触；第五，能保持个性的完整和谐；第六，具有从经验中学习的能力；第七，能保持良好的人际关系；第八，适度的情绪发泄和控制；第九，在不违背集体意志的前提下有限地发挥个性；第十，在不违背社会道德规范的情况下能适当地满足个人基本需要。
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