推荐：腰椎间盘突出日常的锻炼方法有四种

以下介绍的方法适用于康复期，既简单又有效。

      利用门框或横杆等物体进行悬挂练习。上吊时，应放松腰部和下肢，使重物自然下垂，以达到牵引的目的。悬挂动作必须缓慢轻巧，避免上下跳跃造成腰椎间盘突出。暂停运动应逐渐增加运动量，并持之以恒。注意：动作要轻柔、缓慢上下，腰椎间盘突出症要尽可能得到家人的帮助和保护。

      双脚分开与肩同宽，放松。慢慢吸气，用鼻子慢慢抬起手臂。双臂举过头顶，仰望天空，将腰伸直至最大，然后停下片刻。然后，慢慢放下手臂，用嘴呼气。按此方法重复36次，每天早晚各做一次腰椎间盘突出症，最好在空气新鲜的地方。注意：用你能承受的力量去做。不要急，并逐渐努力适应后。

     用双手托住墙壁或其他物体，身体与被拖住物体应有适当距离。双脚分开与肩同宽。首先，用一点力以中等的速度向前和向后拱起你的腰。一天做两次，一次36次。注意：动作轻柔，力量适中。

     倒走时，选择平坦安全的地方后退。行走时，要挺胸腹部，看前方，双手自然来回挥动，因腰椎间盘突出尽量少回头。后退的速度应该根据你的具体情况来确定，一步一步，一般一次15分钟，一天两次。注意事项：注意速度控制和坠落。不同角度和方向的腰部运动。如左右侧弯、前后大弯、左右转弯、摆动等，每次36次，每天两次。

      注意：动作轻柔缓慢，幅度不宜过大。蹲下。双脚分开与肩同宽，双手水平抬起，慢慢蹲下，脚尖着地，脚跟抬高。蹲位应到位。蹲可持墙等东西进行半蹲，逐步增加蹲的次数，并逐步实现蹲。一天做两次，一次36次。