怎样有效防止跑步受伤

首要：活动前舒展你的身体
长距离慢跑的乐趣 ? 慢跑的感觉独一无二。 当你沿着马路或者跑道慢跑时，你的节奏感会让你感觉那么舒服，好不费力，强健而自信，仿佛可以一直跑下去。忽然 AH! 我可怜的脚后跟! 小红点已经长成了水泡. 要么就是膝盖，脚踝或者大腿。当你跑得正爽的时候发生这些甭提多令人丧气了! 千万不要让这一切发生。没有什么更能比受伤削弱你跑步的乐趣或表现了。经验丰富的选手总是很注意预防受伤。这里我们将具体讨论如何预防受伤。你将学会如何快速有效的赛前、赛后舒展活动。

改变你的姿势
还记得从小学就开始的学校体操么? 蹦蹦跳跳的伸展运动? 我们称之为被动式伸展运动. 今天专家提倡主动式伸展. 通过模仿基本跑步动作，简单而实用。最大程度地提高关节和肌肉力量＆韧性。伸展是理想的赛前准备赛后恢复活动。可以让你跑步过程中血流顺畅，运动后放松身体并提高韧性。

赛前切忌过度伸展运动
赛前过度拉伸肌肉可能导致肌肉拉伤。赛后如果不进行拉伸运动，那么你的肌肉＆肌键将保持运动过程中收缩状态，增加受伤的可能性。花点时间进行赛前赛后拉伸运动将使你今后的运动生涯受益无穷. 

随时准备好应对受伤：拇指定律
预防受伤的一个关键因素就是及时察觉身体的警告信息。下面是认识潜在危险的方法：拇指定律。每次拉伸或跑步之后，用你的拇指轻轻按摩你的腿部肌肉， 让他告诉你是否一切安然。 是否有任何肿块或两腿有任何不同感觉。这个方法能够让你发现跑步过程中发现不了而过后出现的问题。

安全健康
当你感觉到了酸痛后，你就不可能跑出你平时想跑出的好成绩，所谓的心有余而力不足！
以下防止伤痛的十条法则可以保持你良好的的健康状态，让你信心十足、快乐的跑在路上。

运动员平均每跑一英里，每条腿的着陆次数要超过750多次，这就会造成对你身体很强的冲击（相当三到六倍的体重）。
其实要避免过度的伤痛并不是一个不可能的任务，只要你倾听你的身体就可以防止酸痛发生，以下这十条法则有助于你做到它！话说回来，没有人可以保证你一辈子都不会在跑步中受伤，但依照以下准则，可以很大概率的来让你有一个长久的、健康的跑步生涯。