1.开始热身过程，可以根据自己的喜好和需求来。因为我的颈椎有问题，就先动动脖子吧
2.或者简单地做一些身体的扭转。
3.还有这个，动作幅度可以小一点，不要一下子就太猛烈。
4.也可以用这个蝴蝶式，除了热身，还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。
6.早上起来，也可以单独做五次这个动作，精神很好的感觉
7.热身差不多，准备站起来哦，起来前先大头朝下清清脑子
8.热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作，可惜我找不着图片。经期的女生不要用前一个动作，还是这个保险一点啦。
9.向太阳致敬，这个动作每天早上做，能让你精神大振哦。当然，平时做的时候不会像动画里的这么快，而是配合着自己的呼吸，慢慢来吧，每个姿势都要调整一下，让自己的身体稍微累一下，尽量做充分一些，当然也用不着硬来，伤着自己就麻烦啦。
10.刚开始学习的人，弯腰后直起身就可以，不一定要做后半段的伸腿。注意，弯腰后直起身体时，要慢慢地来，呼气哦。
战士式，非常著名的瑜伽动作，可以热身，可以提神，据说是获得能量的好方法。采访钟丽缇的时候，要求她现场示范一下，她就做了这个动作，大赞它的好处。就旁观者而言，很容易由这个动作判断一个人的骨骼柔软度；对自己来说，还能帮助集中精神。
11.对付腰部和小腹的肉，就用这招吧。
12.或者这样也可以
13.不用说，这个动作可以消减肚上的肉；另外，大头朝下可以增加脑部的血液循环，但切记：经期不要大头朝下！
14.在做这个动作的时候，两侧身体会有明显的挤压感，细细，这就对了。瑜伽有各种挤压、扭转的动作，减肥的哦。
15.颈椎不好的人，也会喜欢这个姿势，因为脖子要努力地扭过去往上看，坚持一阵子，我的脖子明显好转啦。
16.为了瘦腰，我弯腰、弯腰、再弯腰。不能完全到位也不怕，能到哪里算哪里。
17.三角式，对于骨骼僵硬的人来说，这个动作甚至可以带来快乐。
18.头帖不到腿也不要紧，但腿一定要伸直。
19.因为瑜伽不是广播体操，你也可以随意增减。这个姿势可以放松脖子
20.完成一系列弯腰动作后，可以渐渐恢复一下了，休息一下吧。这个动画比较难，其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。
21.桥式，也可以将双手放在身体下边，然后双肩紧缩，以肩膀和双脚支持身体的重量，脖子之类的放松。
22.一条腿抱紧在胸前的时候，另一条腿要伸得很直很直，让大腿有拉伸感。
23.这个动作很简单，但因为身体扭转了，会感觉很舒服。
24.坐起来后继续扭转。
25.有一个动作可以做一下的，就是坐在垫子上，两腿伸直，然后双手抱住双脚，弯腰，以头碰膝盖。也能感觉到热血沸腾。
26.然后就可以休息一下啦。
完全放松，一天的锻炼结束了。有失眠的人，也可以晚上用这个姿势帮助入眠，吸气的时候肚子鼓起来，呼的时候扁下去，很快就放松啦。慢慢地完整地做下来，当然也可以晚上睡觉前做，经过了一天的活动，很多早上做不到位的动作，这个时候可以很轻松地完成。
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