√零基础如何练习双盘腿？

我不知道题主想双盘腿，是练瑜伽还是想学习静坐。同样是双盘，瑜伽与静坐是不同的，瑜伽类似拉伸运动，双盘莲花坐这个动作就是目的，而静坐.或者叫坐禅，双盘只是手段，目的是要入定。如果你想学习静坐，我可以谈一些经验。大约十几年前，回老家看到一本书，叫静坐入门，于是带回来开始看了，并尝试静坐。

刚开始静坐时，很随意，一条腿随便往另一条腿上一放，以为就是单盘了，坐上5分钟10分钟，就坐不下去了。一遍遍学习静坐入门，知道静坐要从呼吸开始，一呼一吸，要气沉丹田，但是时间一长，下腹部都是气，胀得难受，单盘已经能放平了，发现还不能双盘，这期间走了许多弯路，坐久了，明白了一些道理，双盘单盘并不重要，重要的是静下心来，身体放松，大脑放松，慢慢的发觉能入定了，一旦入定了，就会发觉身心很愉快，当然定的境界 大有深浅，由定生慧，无上智慧，必有定发。当然我等俗人，只要身心愉悦，就可以了。单盘的时候盘上来的腿尽量放在大腿根部，膝盖处放不平没有关系，可以用垫子放在下面，久而久之，自然就能放平了，可以这个星期用左腿单盘，下个星期用右腿单盘，当双腿单盘都能放平了，自然就能双盘了。

静坐时屁股下要放一个垫子，一旦能双盘了，身子自然就挺直了，而且双盘形成三点支撑，更平衡，更容易入定。