立馬成功操 短短10來分鐘

大年初四，年假放到現在，您可能吃了不少美味菜肴、乾果、肉乾等，或全家一起旅遊踏青、寺廟祈福拜拜、逛百貨公司；您也可能在家動腦、方城戰力拚財運、躲枕頭山夢周公。如果不希望年假過完腰痠背痛或體重急速上升，請大家一起來做「立馬成功操」。

這份由物理治療師設計的新春禮物，可提供長者鍛鍊平衡，維持肌耐力，也能讓長年廚務辛苦的婆婆媽媽們，減輕筋骨痠痛，如果您出遊在外，舟車勞頓，也可做操輕鬆一下。馬年新春開始，儲備大家體能與動能，應付未來一年生活及工作的挑戰。

天行健，君子以自強不息，立馬成功操最好持之以恆，每天都做，效果最好，也可以找人一起分享。速度不要快，保持自然呼吸，過程中可能會有輕微肌肉緊繃、痠痛的感覺，也提醒您若有部位較疼痛時，請先休息冰敷，尋求復健科醫師或物理治療師的協助。

立馬成功操不必考慮場所限制、不需昂貴的器材、不必介意時間。每個動作停留10秒，不閉氣，重複5到10次。

僅需短短10來分鐘，就能舒緩筋骨，鍛鍊肌耐力，可以輕鬆在家與家人一起享用，一起迎接馬年，鍛鍊龍馬精神，馬到成功。

穩住馬步 健步如飛
挺直腰背，依牆站立；雙腳打開與肩同寬，雙手平舉，微微半蹲，增強下肢及肩膀肌耐力。

馬力加足 邁步向前
挺直腰背，交互抬手腳；保持身體平衡不晃動，增強平衡感及下肢肌耐力。

舒活肩頸 馬年新象
挺直腰背，可在站姿或坐姿下進行，肩膀放鬆慢慢繞圈圈，順時鐘或逆時鐘方向皆可。

舒緩筋骨 馬年順利
俯臥，臀部往後坐，雙手盡量往前伸展，以放鬆腰背部肌肉。