鄭多蓮 教妳享瘦

排毒蔬果汁
蘿蔔蓮藕汁  清除腸道內附著的廢物，也能有效預防大腸癌的發生
材料：蘿蔔約10公分大小一塊，蓮藕50克，蜂蜜適量
作法：蘿蔔洗淨去皮切小塊，蓮藕洗淨去皮切塊。蘿蔔和蓮藕放進果汁機攪打，依個人喜好添加蜂蜜調味飲用。
蜂蜜檸檬汁  排除體內毒素，補給身體活力
材料：檸檬1顆，蜂蜜1大匙，水2/3杯
作法：檸檬去皮、去籽，切成瓣狀備用。將2/3杯水及檸檬放入果汁機攪打成汁。最後，加入1大匙蜂蜜攪拌均勻飲用。
甘藍菜蔬菜汁  讓皮膚緊緻、有光澤
材料：甘藍菜200克，檸檬汁2小匙，蘋果1/4顆
作法：選購葉片不要太粗硬的甘藍菜，放在流水下清洗後瀝乾水分備用。甘藍菜和蘋果放入果汁機攪打成汁後，加入檸檬汁攪拌均勻。
青花椰菜番茄汁  能降低血壓，中年人的保健蔬菜汁
材料：青花椰菜50克，番茄1顆，牛奶2/3杯，核桃1大匙
作法：青花椰菜切成小朵後放入滾水汆燙，番茄洗淨切適當大小備用。汆燙過的青花椰菜和番茄放入果汁機攪打，中途加入牛奶與核桃繼續攪打成汁，不但口感香濃，也能提高身體對維他命A的吸收。
高麗菜蔬菜汁  幫妳把腸道內廢物清乾淨！
材料：高麗菜100克，牛奶1/2杯，蜂蜜1大匙
作法：高麗菜洗淨切碎放入果汁機攪打，中途加入牛奶攪打一下。依個人喜歡加入蜂蜜調味飲用。
小黃瓜胡蘿蔔甜菜蔬菜汁︱排除體內多餘的鈉，有效消除水腫
材料：小黃瓜1/2根，胡蘿蔔1根，甜菜1/3顆，檸檬汁、蜂蜜各適量
作法：胡蘿蔔和甜菜去皮，小黃瓜用鹽巴洗淨表皮切成適當大小，胡蘿蔔和小黃瓜放入果汁機攪打成汁。依個人喜好加入檸檬汁、蜂蜜調味飲用。
甜南瓜奶昔  富含膳食纖維的瘦身之王
材料：甜南瓜1/4顆，豆腐1/2塊，牛奶1杯，蜂蜜1小匙
作法：南瓜切成小塊微波3分鐘。加入豆腐和牛奶，一起放入果汁機攪打，中途放入南瓜繼續攪打成泥。完成的奶昔可以加一點冰塊或是放進冰箱冰鎮後飲用。
青花椰高麗菜汁  強化免疫力
材料：青花椰菜70克，高麗菜50克，牛奶1/2杯
作法：花椰菜汆燙備用，高麗菜洗淨切成適當大小。花椰菜、高麗菜和牛奶放入果汁機攪打成汁。不喜歡高麗菜味道的人可以加一點蜂蜜飲用。
高麗菜蘋果汁  預防便祕清潔腸道
材料：高麗菜3片，蘋果1/2顆，檸檬汁1/2顆，生薑5克，蜂蜜適量，熱開水100ml
作法：高麗菜葉和蘋果放入滾水汆燙後撈起，直接放入果汁機，再加入檸檬汁、生薑汁、蜂蜜、熱開水後攪打。可以用熱開水調整蔬菜汁的濃稠度。

小黃瓜蔬菜汁  富含鈣質成分，清除體內老廢物質
材料：小黃瓜1根，蘿蔔5公分大小1塊，檸檬汁2小匙
作法：小黃瓜用鹽巴洗淨表皮並沖乾淨，蘿蔔連皮洗淨，然後用冰水沖洗一遍。小黃瓜和蘿蔔切塊放入果汁機攪打。最後，加入檸檬汁2小匙即可飲用。
胡蘿蔔養樂多  解除便祕，讓腸道變強壯
材料：胡蘿蔔1根，養樂多1/2杯(100ml)
作法：胡蘿蔔去皮並切成適當大小後放入果汁機，加入養樂多一起攪打成汁飲用。
悄悄告訴妳！提高排毒效果的好習慣

遠離壓力，擁有纖瘦的美麗身材
有一項研究結果顯示，壓力大的人就越容易形成肥胖。

處於承受壓力的情況下，我們身體各部位的能量會累積在血液當中。儲存在血液中的能量並不會被消耗，而是囤積在體內某些地方，最容易囤積的部位就是腹部和手臂。因此，最好是找到適合自己的方法及時排解壓力。
一天八杯水有效清除老廢物質
時常聽到有人說：「我連喝水都會胖」。身體容易水腫並不是水喝得多，而是鹽分的攝取與排出失去平衡所造成。水分的攝取要充足才能夠減輕體重。水能夠淨化我們體內的老廢物質，並維持活力，對於分解體脂肪也很有幫助。另外，水也能改善身體的排便問題預防便祕。請養成一天攝取2公升（2000CC）的好習慣。
檸檬水除了排毒還能養顏美容
喝溫水比冷水有益腸道的蠕動，偶爾也可以在開水中加入適量的檸檬汁或是萊姆汁飲用。檸檬富含維他命C，加在水裡飲用能夠讓皮膚白皙又細緻。想要喝一杯溫熱的飲品時，不妨泡一杯草本茶。咖啡或是紅茶會有利尿作用，無法補充身體的水分，還是盡量少喝比較好。
鄭多蓮親授尖挺胸部按摩術
長期瘦身、體重也都在逐漸下降的情況下，幾乎由脂肪構成的胸部自然也會變小。不過，透過胸部的重量訓練還是可以擁有尖挺的胸部。大胸肌便是我們需要鍛鍊的部位。大胸肌的上臂，即鍛鍊鎖骨與胸部之間的肌肉能使胸部肌肉往中間集中隆起，而且比較不容易下垂。此外，胸部的重量訓練不僅能矯正歪斜的肩膀，使我們的身型維持正確的姿勢，胸部的曲線也會相對的渾圓立挺。儘管如此，若是只重胸部肌肉的鍛鍊而不搭配其他的重量訓練，可不是個好主意。因為，以美麗的身材曲線來說，視覺上的勻稱感也是很重要。

以完美的胸形取勝！
雕塑渾圓、彈性胸部的祕訣
我建議大家盡量從事能夠同時動用全身肌肉的運動。如此，不但能夠降低體重，胸部也能相對看起來渾圓飽滿。另外，進行重量訓練的時候別忘了著重在想要鍛鍊的肌肉部位，最好是隨時目測肌肉部位的變化來進行鍛鍊。所以，運動的時候最好穿著可以明顯看見身材的服裝。另外，胸部按摩能夠刺激乳腺使血液循環變好，進而雕塑出富有彈性而飽滿的胸部。每天固定在沐浴之後或是就寢前按摩，效果會比較明顯。
目標明確鎖定在理想身材曲線，瘦身成功率將大不同

許多女性朋友們想要瘦身，並不全然是為了減重，而是她們以美好的未來為目標。基於達成這樣的目標，「想要變成什麼樣的自己」建立明確的意念是最重要的。只是，一旦開始瘦身就容易變成從當初的目標再減5公斤、希望大腿再縮小10吋，數字成了最終追求的目標。這樣一來，最後就會離目標體重越來越遠。原因在於，即使是相同體重，身高比例或是骨骼的勻稱度差異，外表上會呈現截然不同的狀態。因此，首先最好是先確定自己想要的理想身材。我曾經說過：「鏡子裡面的自己就是瘦身的目標」，確立想要如何改變鏡中自己的意念，才能讓瘦身行動順利進行。
比方說，當初我決定瘦身的時候，我把固定去健身中心上課的一位女教練當作努力的目標。往上翹的臀部線條和恰到好處的胸部曲線、充滿女人味又有吸引力的身材、柔美輕盈的體態，完全合乎我心目中理想的身材。後來，每次去健身中心我總是有意無意的盯著她，來激發自己的瘦身意念。

視覺上列為目標的對象不一定是實際在我們身邊的人物，只要能隨時看到以便強化自我意念即可。我建議把合乎妳自己理想的模特兒或是藝人的照片放在皮夾裡。對了！貼在廚房的冰箱也很效。除此之外，我還把自己肥胖時期的照片貼在看得到的地方，警惕自己不可以暴飲暴食，這個方法真的非常管用！
女性的胸部重點不在於大小，看起來有份量、有彈性的曲線才是關鍵
所謂的瘦身就是減少多餘的體脂肪，但並非所有的脂肪都是不好的。我認為穠纖合度的曲線和凹凸有致的身形，就是最美的女性身材。即便很瘦，瘦到只剩下皮包骨，其實並不好看更沒有魅力。完美呈現胸、腰、臀部線條的S線，柔美又不失份量感、凹凸有致的曲線才是理想的，並不是想盡辦法瘦下來就行了。尤其女性的胸部幾乎是脂肪，從事大量消耗體肪脂的瘦身運動時，胸部的份量感就無可避免的會縮水了。

並不是每個人都認為「大胸＝美麗」，但是誰都想擁有女性特有的美麗曲線。所以，保持瘦身和運動習慣之餘，我也很努力於保持適量的體脂肪。我不是不要大家消耗體脂肪，而是希望大家能夠藉由從事各部位的運動，來打造凹凸有致的身材。例如，不做健胸運動只靠節食來試圖減少脂肪的情況下，脂肪會從上半身開始減少，最後變成「下垂的胸部」。所以，只要同時併行以胸部為主的運動，就能夠重新讓下垂的胸部挺起來，進而雕塑充滿魅力的胸部曲線。
多攝取活化女性荷爾蒙，富含「雌激素」的食物
肩頸到胸前的柔美線條、飽滿渾圓的胸部，以及低胸服裝永遠是女人最愛的話題！我一向認為胸部的形狀和觸感比大小來得重要，所以，皮膚的柔嫩和彈性是很重要的。

靠運動來雕塑胸部曲線的確是有效果，但是皮膚的觸感就要靠每天的飲食了。日常生活中我很積極的攝取能夠活化女性荷爾蒙，富含「雌激素」的食物，來保持年輕光采的皮膚。雌激素是年輕的皮膚或是頭髮，以及擁有女性曲線，也是保有「女性美」不能缺少的荷爾蒙。

除此之外，也有提高代謝或是強健骨骼、保持充沛精力的作用。活化雌激素不但可以有效雕塑胸部，還能讓髮質滑順有光澤，連心情都能保持開朗。補充雌激素除了有助於減少生理痛之外，對於改善生理不順或是更年期方面也有效。均衡攝取香蕉和礦物質有助於活化雌激素，我最常吃蘋果、櫻桃、石榴、馬鈴薯、胡蘿蔔、蒜頭、豆類、小麥、全麥麵等。非常建議各位女性朋友們，也積極的攝取這些食物。
一天2～3次就能讓胸部變得漂亮又有彈性的美胸按摩術

1. 兩手交叉放在胸部兩側，從胸骨位置往外以螺旋狀進行按摩。(重複5次)
2.十指微張並兩手交叉輕托胸部，從胸骨位置開始由上往下邊按壓邊移動。（重複5次）
3.兩手疊放在胸部上面，由外而內以畫圓的姿勢往上推進行按摩。(一邊各５次)
4.手掌各別貼近胸部兩側，以由下往上推的姿勢進行按摩。(重複10次)
5.從側面用手掌扶著胸部，輕而緩慢的將胸部推向前進行按摩。(一邊各重複5次)
6.食指和大拇指捏胸部的姿勢，往乳頭方向重複的輕彈給予刺激。