什么是夏天?空调西瓜花露水组合起来,就是一个夏天!少了西瓜的夏天,是不完整的。炎炎夏日,最大的快乐莫过于吹着空调吃西瓜。
然而,这简单的快乐似乎并不是每个人都能拥有。说起西瓜,大家最大的感受是什么?想必是一个“甜”字。
传统观念认为:甜等于糖,血糖高就是吃糖吃多了,而西瓜尝起来是甜的,所以血糖高的人自然不能吃西瓜。这个观念是否科学合理?让我们看看医生的观点。
高血糖的人能不能吃西瓜?听听医生怎么说
上述观点中有一点是对的:血糖的确和饮食有着莫大的关联,所以糖友们一定要在饮食上多下点功夫,不该吃的就别吃。
《中华实用中西医杂志》中表明,食物“甜不甜”可不能被当做选择食物的唯一标准。比如我们生活中常吃的大米粥、白面面条,这些食物尝起来并没有甜味,但升血糖的能力要高过白砂糖[1]。
所以,高血糖人士应当结合着升糖指数(GI)和糖分含量综合判断食物能不能吃。
通过查阅,我们发现西瓜升糖指数为72,含糖量约为4%。所以,西瓜虽然升糖速度较快,但是含糖量很低。综合而言,它给我们身体带来的血糖负荷(GL)要远远小于香蕉、馒头、面条等食物[2]。
所以,只要多加注意,高血糖的人也可以食用西瓜的。
高血糖人士食用西瓜应该注意什么?
◆ 严格控制食用量
西瓜含糖量虽然不高,但是食用多了仍然会加重我们的血糖负担。所以血糖高的朋友们不要贪嘴,每次吃的时候都要严格定量,每次食用可在50~100克之间,每天食用量不得高于200克。其大小约为薄薄的一牙。
◆ 选择合适的食用时间
高血糖人士在吃西瓜时最好选在两餐中间。吃饭时我们会摄入大量的食物,血糖迅速升高,胰岛素开始大量分泌。这时,身体的血糖负担较大,食用西瓜更会加重胰岛的工作量,给身体带来不必要的负担。所以,最好错开食用。
◆ 血糖控制欠佳的人不要吃西瓜
餐后血糖浓度高于10mmol/L的人身体控糖能力较差,要严格限制自己的饮食。这种情况下就不要吃西瓜了。当然,其他水果也不要吃[3]。
【稳定血糖,常饮糖尿病“保护伞”——蒲公英苦丁茶】
如果想要降低血糖的浓度,为我们身体补充水分是很有必要的,水能够促进新陈代谢,帮助我们清理血管的垃圾和毒素。大家可能会忽略我们的血糖水平,但血糖对我们的健康来说是很重要的,我们在日常生活中一定要多注意保养,避免血糖的急剧飙升。我们可以喝的一种饮料可以是养生茶饮,比如蒲公英苦丁茶,在《本草纲目》中也有记载将大麦、罗汉果、蒲公英、苦丁等药材一起煮着喝对血糖有一定的调理效果。蒲公英苦丁茶能够促进血液的循环,帮助调整血液中血糖的浓度。
蒲公英:能够清火凉血,具有降脂降压的效果,利尿利淋,保护肝脏
苦丁:有清热解毒、活血降压的效果,明目生津,能够祛血毒和风湿
罗汉果:止咳化痰、清热解毒、杀菌消炎、清热凉血
上述食材煮水成茶经常饮有助于稳定血糖,但是现在的人们工作忙碌,所以想要自己专门抽出时间去制作并不容易,那么不如就选择今天给大家推荐的这款辅助降血糖茶包,不仅包含了上述所讲的食材,而且经过了科学配比而成,每一个都是独立包装,干净又卫生,想要喝的时候把小茶包冲泡三分钟即可饮用,省时又省力。
结语:高血糖患者想要稳定血糖,单纯依靠像多走路这样的单一方法,是远远不够的,同时还要注意养成良好的饮食习惯,这才是是重中之重,保证一日三餐定时定量进食,平常多注意安排合理的运动计划,每天如果再喝上一杯辅助降血糖茶,内外兼修,双管齐下,才能更好的控制和调节血糖,拥有健康体魄。