男人怎么能没劲？要“精力”旺盛啊！

昨天 全球健身指南

现代社会男人压力越来越大

来自方方面面的挑战

要求男人们时刻保持高昂的斗志

今天 MAX 就教大家 20 招

让奋斗的男人们保持精力旺盛！

No.1

早起喝杯水

让身体快速补充水分

唤醒沉睡的身体

迅速提升身体状态

No. 2

早起锻炼 5 分钟

加速身体的新陈代谢

给身体充电

可以选择简单的徒手训练

No. 3

吃一顿丰盛的早餐

包含优质碳水、丰富蛋白质

优质脂肪、水果蔬菜都不能少

这将成为一天精力的主要能量来源

No. 4

整理仪容仪表

好的仪容仪表可以

给男人带来自信

心情也会更愉快

比如，穿衣得体

勤理发、剃须等

No. 5

工作劳逸结合

特别久坐一族

可以利用倒水

上厕所等时间活动起来

缓解久坐带来的不适感和疲惫感

No. 6

上午 10 点左右记得加餐

既能补充能量

又能保证精力

还能避免午餐摄入过量

可以选择喝杯牛奶或吃个苹果

No. 7

午餐碳水多粗粮

会让你更加精力充沛

身体能量更持久

比如在午餐碳水加入

燕麦、玉米、糙米等

No. 8

多跟他人交流沟通

研究表明，越是害羞内向

越不会与人交际

封闭自己的内心

最后往往会不堪重负的累倒

No. 9

午休半小时

让你下午精力更旺盛

但也别睡太久

反而会影响晚上的睡眠

No. 10

下午茶时间别喝咖啡

人体对咖啡中的

咖啡因产生耐受性

喝的越多反而会精神越差

建议喝茶

茶叶中也含有咖啡因

同样具有提神醒脑的功效

No. 11

多结交积极乐观的朋友

和乐观积极的人

在一起会整天都充满热情

做事也更加有信心

No. 12

每天坚持半个小时的锻炼

不仅提高自身身体素质

还能释放工作

生活中的压力

始终保持健康良好的心态

No. 13

练出一个强壮结实的好身体

不仅让你的工作

生活更轻松

人也会更加自信

No. 14

戒烟限酒

抽烟会侵袭神经系统

让人精力变差

喝酒会让人产生蒙蒙睡意

无法集中精力

No. 15

勤洗澡

洗澡能够促进身体

释放内啡呔放松身体

减轻压力

No. 16

少熬夜

熬夜不仅伤身

还会导致第二天精力不佳

No. 17

多晒太阳

能提高大脑血清素的含量

改善心情，为身体充电

No. 18

多补铁

如果人容易疲惫

多半是大脑供氧能力不足

补铁能够让血液

有充足原料补充血红蛋白

提高氧气携带能力

富含铁元素的食物有

动物肝脏、肾脏

其次是瘦肉、蛋黄

鸡、鱼、虾和豆类

No. 19

吃健康零食

比如坚果，富含碳酸镁

缺乏碳酸镁会使

身体产生大量乳酸

而乳酸易使人产生疲劳感

No. 20

每周啪啪一次

不仅可以放松心情释放压力

还可以促进身体睾酮再生的能力

让男人更 Man