很多妈妈生完孩子以后都会有这样的感觉:比起怀孕之前,腹部松了,大腿粗了,屁股大了,即使体重已经瘦到生孩子前还是改变不了这个局面。不少人选择去健身房锻炼,举铁、平板撑、瘦腿各项轮着来,结果发现腹肌出来了,大腿也紧致了,这屁股怎么就还是这么大,胯还是这么宽呢?哪怕脸看起来再年轻身材再惹火,一看胯部就知道你是生过孩子的了。说到根本原因,还是和盆骨有关系。
骨盆主要的功能是支撑身体结构,同时保护子宫和膀胱。在怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘、羊水等,大部分重量都压在了盆底,长期的挤压使得骨盆扩张,盆底肌松弛。
分娩时盆骨耻骨联合被撑开,分娩后,这些肌肉会因极度扩张而脆弱。骨盆松弛,要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,直接导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象。
盆底恢复是产后恢复最重要的项目,其重要程度要远远超过产后减肥瘦身!
(以下内容由雅培专家提供:北京航天中心医院的张小云)
盆底肌顾名思义,骨盆底的肌肉,从外到内,由浅入深,盆底肌分为外层、中层和内层,我们这里所讲的盆底肌是最内层的盆底肌。它由耻骨阴道肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌和髂尾肌组成的肛提肌群和尾骨肌构成,这些肌肉前方是耻骨联合,位于尿道、阴道和直肠的两侧,呈对称分布。
盆底肌参与控制排便、排尿、性生活和维持骨盆结构的稳定性,如果盆底肌出现问题,可能会出现漏尿、便秘、子宫脱垂、阴道脱垂、盆底痛、大便失禁、性生活障碍等现象。这就是有的妈妈会在孕晚期或者刚生完孩子感觉漏尿、尿失禁等。
1、做盆底功能检查(Glazer评估)
·盆底生物反馈治疗:神经肌肉电刺激主要是促进神经轴浆运输,营养神经;增强肌肉力量及肌纤维数量;增强感觉;促进血液循环,重塑神经通路。
·肌电触发刺激:反复的训练,增强患者收缩肌肉的意识,以引发进一步的肌肉刺激,进而向中枢神经系统提供大量的输入冲动,使大脑中枢逐渐恢复对盆底肌肉的控制。
2、坚持做盆底肌锻炼(Kegel运动或阴道哑铃)
·主动锻炼盆底功能
·针对各种疾病有针对性地对盆底快、慢肌肌纤维进行训练
·患者自主、反复锻炼盆底肌肉群的收缩和舒张
·增强盆底肌张力,恢复松弛的盆底肌
·逐步达到自行控制盆底肌的收缩和舒张
·如有盆底痛等盆底肌过度活动的症状,应坚持做腹式呼吸运动
3、治疗时间:一个疗程
·10次治疗,2次评估,每天或隔天一次。
·每次治疗30分钟左右,包括15分钟电刺激和15分钟Kegel模板或多媒体生物反馈训练。
·推荐1到2个疗程,教会患者正确收缩盆底肌,配以家庭训练(每日2~3次,每次10~20分钟)。
联系客服