美好的一天从清晨开始,糖友们只要清晨做对几件事,就可以有效预防一些疾病的发生,还能为您的健康加分。糖尿病人一定要记住这几件事:
一、糖尿病人晨起坚持锻炼
运动对于糖尿病的预防与治疗都有很高的价值。坚持锻炼,可以提高胰岛素的敏感性,保持健康的体重,还可以改善心、肺等功能,可预防糖尿病,保持血糖稳定。
建议每天抽出30分钟
左右的时间运动,推荐进行中等强度的有氧锻炼,如
慢跑、快走、健身操
等等,不仅可以预防糖尿病,也可以缓解紧张的情绪,提高白天的精气神。
如果本身就有血糖高的情况,不建议空腹时运动,建议在餐后1小时在运动,以免发生低血糖的现象。
二、糖尿病早餐要吃丰富,低脂高纤维食物最好
俗话说,早餐应吃得像皇帝一样有营养。健康的早餐搭配原则应该是高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪。简单地说就是包括谷类、蛋奶、蔬菜水果等三类食物。
糖尿病人晚不做三件事
一,糖尿病要晚上坚持不要熬夜
长期熬夜的人更易出现糖尿病,这是因为熬夜会导致神经内分泌功能失调,所以长期熬夜的人,不仅容易发生糖尿病,还容易罹患高血压。
二、糖尿病人晚上坚持不要吸烟
香烟里富含多种有害物质,这些有害物质会损伤胰腺,众所周知,胰腺是产生胰岛素的部位,所以吸烟很容易诱发糖尿病。
三、糖尿病人晚上不能吃太饱
糖尿病人吃饭七成饱为原则,如果吃得太饱餐后血糖容易超标,而且晚上吃得过饱,肠胃负担太重也不利于健康,所以晚上吃七八分饱最好,如果感觉不饱,可以在饭前喝点水或喝碗汤,这样及补充了水分,又增加了饱腹感。
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