站如松、坐如钟、走如风、卧如弓
这句谚语的意思是说站立时要像松树一样挺拔,坐着时要像古钟一样端庄,走路时要像风一样迅速,躺倒时要像弓一样弯曲。有些人认为,老年人身体已经定形,还讲究姿势有什么意义?但从医学的角度说,这种认识是片面的。
老年人掌握正确的站、坐、走、卧姿势,当然不是为了美观和长成挺拔的身材,而是为了维持身体各器官的生理功能,保障身体健康,防止发生疾病。
老年人到了一定的年龄,身体的各个器官都要发生萎缩退化,功能降低,骨骼、肌肉、韧带也会变得松弛无力,容易形成老年性畸形。如果站立和行走时不挺起胸来,胸腔受到压挤,胸腔的范围缩小,肺活量就要降低,不仅容易形成驼背和弯腰,而且常因吸入的气体不够用而发生心慌气短。身体长时间缺氧,往往引起心脏病和肺病,使人的生命力降低,寿命缩短。所以老年人站立和坐着时,一定要挺起胸来,像松树一样挺拔和端庄。
走如风是说走路要轻快矫健些。如果平时走路不是有意识地锻炼快些走,时间长了,就会养成慢腾腾的走路习惯,甚至一天比一天走得慢。这时,腿部的肌肉得不到很好锻炼,肌肉萎缩衰老后,两腿就抬不起来了。所以老年人走路时除注意快一些之外,还要尽量把两腿抬高一些,这对防止两腿衰老和延年益寿很有帮助。
躺卧的姿势对老年人也很重要,弓形的卧位,有利于全身肌肉最大限度地放松,使身体得到充分休息。另外,老年人的内脏肌肉也变得松弛无力,胃肠蠕动减慢,朝右侧卧位便于胃内的食物向十二指肠推进,有利于胃肠的消化吸收,供给全身更多营养。右侧卧位还有一个好处,就是避免对心脏的压迫,因为心脏在胸腔的左侧,侧卧时应让心脏在上面。(董天恩)
《健康时报》 (2003年02月20日第六版)
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