![]() 2006 Publications International, Ltd. 当您活动时,您的肠道也在活动。 |
运动。锻炼不仅能够达到健身目的,同时还能够增强规律性。当您活动时,肠道也在活动;反之,您越是久坐不动,肠道运动就越缓慢。这就部分解释了为何行动变得迟缓的老年人和长期卧床者易于便秘。因此让我们加大马力、动起来吧!您不必去跑马拉松;简单的散步运动不费什么时间,却非常奏效。说到规律性,即使少量运动也比不动强多了。
有便意时不要憋着。人们有时会在有便意时忍着不上厕所,这是因为他们工作忙或者工作没有规律,或者只是因为他们不想进公厕。如有可能,感觉有便意时就要去厕所。
利用这一先天反射。我们天生就会在吃饱后的短时间内产生排便反射,就像婴儿时期一样。随着逐渐社会化,我们学会了控制膀胱和肠道,并倾向于压制这种反射。要想恢复这一先天本领,可以选择一天进一次餐,努力在餐后进行排便;于是,您可能因此教会身体在每天的相同时间排出大便。(年纪越小,效果越明显。)
了解您的药物。很多处方药和非处方药都可能引起便秘。如果您当前正在服用药物,可以咨询医生或药剂师,以了解药物是否会导致便秘。导致便秘的药物有:高血压患者服用的钙通道阻滞剂、β受体阻断剂、一些抗抑郁剂、镇静剂和其他止痛剂、抗组胺药(影响稍小)、某些解充血剂和一些抗酸剂。含有钙或铝的抗酸剂容易形成堵塞、导致便秘;含有镁的抗酸剂则不易引起便秘。如果您不能确定自己的抗酸剂中含有何种成分,可以查看标签或询问药剂师或医生。
在下一节中,我们将提供一些有用的技巧,告诉您如何改变膳食以避免便秘。
本文仅供参考,不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果,Publications International, Ltd.的Consumer Guide(R)的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医,本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前,必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。
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