午睡能睡聪明你，也能睡残废了你 三类人午睡有风险，有你吗？

进入夏季，很多人会在午饭后增加午睡。得当的午睡有利于养生防病，但若不当会有潜在的患病风险，患有心脑血管病的中老年人应特别注意。

午睡能睡聪明你，也能睡残废了你。三类人午睡有风险，有你吗？

广东省中医院脊柱专科 杨一帆

辽宁省人民医院血管外科 王成刚

夏季午睡好处多多

广东省中医院脊柱专科杨一帆：

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时小睡一觉，有调节阴阳平衡的作用，令人神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏

有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

3、增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高。

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点左右睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

5、振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。

心脑血管病人午休需谨慎辽宁省人民医院血管外科主任医师王成刚：

老年人最需要有劳有逸，而午睡正是心脑血管借以小憩的驿站。但是，心脑血管病患者午睡也隐藏着某些危险，不可大意。据德国学者研究，有三种人午睡存在一定的危险。

危险1：

体重超过标准体重20％的人。

危险2：

血压很低的人。

危险3：

血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人。

这是因为饭后午睡（特别是在炎热的季节），皮下血管扩张致血流量增加，饱餐后血液涌向消化器官消化食物，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时便有发生脑血管意外的危险。对此，有科学家建议，可改在午饭前小睡30分钟。这种午睡既能减少脑血管意外的危险，又可使大脑得到休息，迅速消除疲劳。

除此之外，心脑血管病患者午睡时还要注意以下几点：

1.睡姿

宜采取头高脚低侧卧睡姿，这可减轻对心脏的压力，并可防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。

2.高血压冠心病患者睡前忌服降压药

因为入睡后的血压会比睡前降低约 20％，服降压药会使心、脑、肾等供血不足，促使血小板等凝血物质形成血栓，导致缺血性中风。

3.午睡以一小时左右为宜

午睡以一小时左右为宜，起床前在心前区和胸部做 5～10 分钟自我按摩；下床后立即喝一杯白开水，以补充体内水分，这样可减少心脑血管意外的发生。

来源：保健时报

编辑：燕声

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