睡眠真是太重要了，睡不好整个一天工作状态也不好，究竟每个年龄段的人该睡多久呢？

你知道睡不好会发生什么？

1、吃太多：长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物，也让你变得更胖。

2、情绪暴躁：女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

3、注意力难以集中：长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

3、免疫力下降：一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

你的睡眠质量如何？

如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。

你该睡多久？

PS：考虑到个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。对于失眠者可在睡前泡脚缓解压力或选择喝一杯有助眠作用的热牛奶，每日可午休20~30分钟。

睡前不要刷手机，睡眠状态与设备使用时间有关系：使用设备的时间越长，面临的失眠风险越高。
不要熬夜，每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。近年来熬夜猝死事件的频发，更是给肆无忌惮透支健康的成年人敲响警钟。长期睡眠不足、质量不佳会对健康造成很大损害，不仅会增加成年人罹患心脏病、中风、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的风险，也会损害皮肤健康，引发内分泌失调，出现皮肤粗糙、干燥长斑、黑眼圈等现象。

▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。

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