你为什么会便秘？如何自我调理？

便秘，通俗地讲就是“拉不出屎”。便秘主要的症状是排便次数减少、粪便量减少、排便时间变长、粪便干结、排便费力等等。有2种以上上述症状即称之为便秘。

便秘

正常的排便应该是每日1-2次，每次时间在10分钟以内。粪便的量在100克以上，根据每个人的饮食状况会有差异。正常的粪便应是下图中第4中金黄色香蕉状的，质地较软，表面光滑。

粪便分类

那么便秘的产生原因，主要有以下几点：

1.长期饮食结构不合理

饮食结构不合理，大多是高糖脂化饮食，饮食缺乏膳食纤维。大量摄入精白米面、动植物油脂，缺少蔬菜水果的饮食结构不仅易造成肥胖，还会使粪便不成形，停留于肠道的时间过长，造成粪便干结，形成小块。

蔬菜水果

2.肠道菌群失调，有害菌滋生

正常的肠道内应该是有益菌和有害菌保持一个动态平衡的。这个平平衡一旦打破，有害菌群就会大量繁殖，造成消化不良，还会产生气体，导致腹胀，引发便秘。

有益菌和有害菌

3.饮水不足

这点很好理解了，人体如果缺水，大肠就会从粪便中更多地吸收水分。长此以往，粪便就干结了，就会造成便秘了。

健康饮水

4.排便不规律

正常的排便时间应在早上起床之后，所谓的排出“宿便”。由于现代人快节奏的生活习惯，基本上无法按时排便，甚至会“憋着”不排便。那么久而久之，便秘也就很正常了。

憋

5.其他因素

诸如久坐不运动，造成肠道蠕动能力减弱；经常用泻药助便，造成依赖；肠炎等疾病因素；老年人肠道功能退化等等因素都会造成便秘。

便秘

那么调理的方法上一篇视频（好营养师：7步走30天自我调理便秘）已经发出，下一篇会配上详细的讲解，尽请期待！