胆固醇是血液中的一种脂肪物质。有两种类型的胆固醇。两者之间的正确平衡身体保持健康的需要。
胆固醇的两种类型是高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。 HDL胆固醇有助于从体内清除过量的胆固醇，因此有时被称为“好”胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇可导致胆固醇积聚在动脉中，因此被称为“坏”胆固醇。
如果一个人的HDL胆固醇过低或者低密度脂蛋白胆固醇过高，冠心病的风险就会增加。当LDL胆固醇在心脏的动脉中形成称为斑块的物质时，发生冠心病。随着时间的推移，这种斑块可能会积聚起来，形成凝块，并阻塞心脏的动脉。这可能会导致胸痛或心脏病发作。
高胆固醇通常是指具有太多的低密度脂蛋白。高胆固醇没有症状，所以很多人不知道他们有这个症状。高胆固醇患者的心脏病发病风险是正常水平的两倍。
在这篇文章中，我们了解一些可能有助于改善两种类型胆固醇的平衡的自然疗法。
本文内容：
改变生活方式降低胆固醇
治疗高胆固醇的天然补品
总结
改变生活方式降低胆固醇
生活方式的变化和天然补充剂可能有助于减少或控制许多人的胆固醇水平。已经发现以下生活方式的变化通过降低血液胆固醇和血压来降低心脏病的整体风险。
锻炼
每天运动30分钟可以降低心脏病的风险。
身体活动是降低低密度脂蛋白胆固醇和一个人的整体心脏病风险的好方法。美国人的身体活动指南说，人们应该每天锻炼30分钟，每周5天（每周2.5小时）。
虽然每周2.5小时以上是最好的，但任何数量的运动都可以帮助改善健康。如果一个人有心脏病或其他健康状况，开始前应该和医生讨论安全的运动。
吃利于心脏健康的饮食
水果，蔬菜，全谷物和乳制品是健康饮食的主食。然而，吃好的脂肪对于心脏健康和胆固醇水平也很重要。
一个人的饮食应主要包括不饱和脂肪，如在鱼，坚果，种子，鳄梨和植物油中发现的脂肪。这些不饱和脂肪可以改善心脏健康和降低胆固醇水平。
在许多脂肪类动物产品和加工食品中发现的饱和脂肪应限制在每日热量不到10％。
应避免在一些包装和油炸食品中发现的反式脂肪，因为没有安全量。这些脂肪会增加高胆固醇和心脏病的风险。
实现健康的体重
超重可以使某人患心脏病和高胆固醇的风险更大。失去体重的5％至10％有健康益处。
定期运动和健康饮食有助于减少身体脂肪，从而降低一个人的胆固醇水平。人们应选择吃富含营养的食物，避免高热量，空的营养垃圾食品。
治疗高胆固醇的天然补品
虽然市场上有些天然补品可以抵抗高胆固醇，但只有少数已被充分研究。
大蒜提取物
大蒜提取物可能有助于降低血液中胆固醇，并且通常能够被人体耐受。
大蒜从古以来已经被药用，可能有助于降低血液中的胆固醇。 Avicenna Journal of Phytomedicine的一篇论文指出，39项试验显示老大蒜提取物可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白。
“营养学杂志”的一项研究证实了这一点，说明老大蒜提取物将总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇分别降低了7％和10％。大蒜耐受性很好，但人们应该与医生讨论大蒜补品。
亚麻籽
亚麻籽是含有可溶性纤维，木脂素和基于植物的ω-3脂肪的微小种子。所有这些成分可能对动脉的健康或血液胆固醇水平有影响。
这些坚果味种子可以用于烹饪，烘烤和冰沙，并且它们的纤维含量可以帮助降低胆固醇。营养与代谢研究发现，亚麻籽饮料的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇分别降低了12％和15％。
“营养学杂志”（Journal of Nutrition）的另一项研究发现，在1个月内，碾磨的亚麻籽将低密度脂蛋白胆固醇降低了15％。
因为亚麻籽很小，有一个坚硬的外壳，所以推荐在整个种子上研磨亚麻籽。当种子被磨碎或磨碎时，身体更好地吸收内部的营养物质。
可溶纤维
大多数美国人不吃足够的纤维，这对于健康消化是必需的。纤维也被证明比单独的低脂肪饮食更好地降低低密度脂蛋白胆固醇。
美国心脏协会说，可溶性纤维可降低LDL胆固醇，而不溶性纤维有助于降低心脏病的总体风险。可溶性纤维被广泛用于燕麦。可溶性纤维的其他好的来源包括水果，蔬菜和豆类，如豆类和豌豆。
人们应该吃全麦面包和面食，限制“白”或精制谷物。纤维补充剂还可以帮助增加可溶性和不溶性纤维的摄入量。
山楂果
山楂果已经使用了几个世纪以改善心脏健康，但它可能与某些药物相互作用。
一些研究发现，山楂可以降低血液中的胆固醇水平。山楂的叶子，水果和花朵已经药用了数百年，用于治疗心脏问题，包括高胆固醇。
虽然山楂可以有效，但高胆固醇或心脏病患者在服用本补充剂之前应该问医生。
它可能与一些药物相互作用，包括许多为心脏病治疗的药物。
红酵母提取物：安全问题仍然存在
补充和替代医学杂志发表的一项研究发现，红酵母提取物在8周内将低密度脂蛋白胆固醇降低了22％，总胆固醇降低了15％。
然而，国家补充和综合健康中心警告说，红酵母大米补品是否安全或有效，可能很难知道。
发现这些产品中的一些含有与称为洛伐他汀的降胆固醇药物中发现的活性成分相同的活性成分。因此，这些补充剂可能导致与洛伐他汀相同的副作用和药物相互作用，并且对每个人都不安全。
研究的其他红酵母补充剂几乎没有这些成分，但是这些补充剂是否可以降低胆固醇是未知的。还发现一些红酵母水稻补充剂含有会引起肾衰竭的污染物。
美国食品和药物监督管理局（FDA）不监测红酵母提取物等补品的纯度或质量。所以，如果医生建议使用，一个人应该确保他们从一个有信誉的来源购买它。
总结
许多其他天然产物如姜黄可能能够降低胆固醇，但对它们的研究有限。
为了确保安全性和有效性，人们应该向医生询问哪些自然疗法对于个人的生活方式和健康状况将是最佳的。
上述生活方式的变化通常被推荐作为降胆固醇治疗计划的一部分。
然而，草药或其他补品只能经医生批准使用。天然补充剂可能会干扰其他药物，或在某些人身上引起不必要和危险的副作用。(枫丹白露 205369)
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