睡觉不盖脚，睡眠质量更好

在晚上睡觉的时候，很多人害怕感冒着凉，所以会捂的很厚，把整个身体都盖上。感觉这样可以保暖，很多人睡眠质量并不好，大家有这样的说法，睡觉不盖脚，睡眠质量会更好，这到底是真的吗？难道在冬天也不盖脚？

国家睡眠基金会发言人兼阿拉巴马大学的心理学教授娜塔莉·多德维琪告诉《纽约杂志》说，脚会伸出被窝是因为脚(而不是头)是人体最佳散热部位。脚不仅没有头发，而且因为它们是我们的四肢之二，它们包含一种被称为动静脉吻合结构，这种吻合是动脉和静脉在毛细血管处汇合前的连接结构。天气暖和时，这些结构会扩张，使更多的血液到达皮肤表面然后冷却下来。

多德维琪说，在我们睡觉之前，我们的体温就已经开始下降 (只有一到两度)，然后当我们睡觉时进一步下跌达到最低点。然而睡在被子底下时脚会变得温暖，特别是当与别人共享的毯子时。所以我们的脚就会伸出被子。

“我认为这可能是我们的身体在尝试降温，因为我们已经太热了，” 多德维琪说：“把你的脚趾或者你的脚伸出被窝，可能会给你带来更多的恢复性睡眠。”想睡觉时露只脚可能会让你有一个更好的睡眠，还有睡前洗个热水澡或者喝一些温热的东西可以让身体降温。

理想情况下，一个人想要睡个好觉应该尽量保持他们的周围温度介于12到23度之间。但专家认为，保持较低的温度将帮助身体达到一个更深的睡眠。照这么说来，吹空调可能不是最好的主意。相反，保持舒适的温度，并且不让冷气直接打到你身上。

大家应该注意这个问题，很多人认为不该缴会让人入睡更快，也许有很多的人在生活中是这样做，生活过于热，体温升高会造成太热无法入睡，所以很多人认为把脚伸出来可以调节温度，这样会有一个理想的睡眠质量，大家不妨尝试一下，看看是否会更快入睡。