如何保持大脑年轻

大脑的活力决定我们对这个世界的感知，对人际交往、生活质量影响极大。尤其是上了一定年纪的人，除了关注外科、心脑血管方面的健康，预防、减缓大脑退化也应当是日常保健一个重要内容。以下方法有助于保持大脑年轻。

起居有规律。老年人想减缓大脑退化，预防老年性痴呆，最关键的一步就是要保持好血管以及大脑的正常功能。要做到这点，最好的方式便是先要做到规律性的饮食起居方式，一般应早睡早起，定时进食，定时排便，保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义。

饮食有原则。除有规律性以外，在膳食上还要强调做到“三定、三高、三低和两戒”。“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐；“两戒”即戒烟、戒酒。

有一些老年人对牛奶、鸡蛋、鱼肉、动物肝脏等优质蛋白质食品都存在着一定的恐惧心理，以为吃这些食品就会引发心脑血管的问题，其实不然。在饮食中，老年人不应该对这些食品抱有恐惧心理，适当食用对强化大脑功能、预防和治疗老年痴呆病有益。老年人特别是要多吃鱼肉，经常吃鱼肉会降低老年痴呆的发病几率。

除摄入优质蛋白质食品外，各种新鲜蔬菜也不能少，日常饮食中应该经常吃各种蔬菜和水果，以补充足量的B族维生素和维生素C。另外，豆制品中含谷氨酸较高，而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用，所以常吃豆制品可预防老年痴呆。

大脑越用越“年轻”。研究表明，如果一个人在退休以后，经常参加社会公益活动或者工作，可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。经常下棋、打桥牌、填字猜谜，以及学习一些知识，要比终日闲聊更加有益。