近年来,冠心病越来越常见。很多人被诊断患有冠心病后,整个世界都变得不好了,不敢进行体力劳动,不敢外出旅行,更不敢运动,甚至散步都“小心翼翼”。事实上冠心病患者是可以进行运动的,而且药物治疗(他汀、降压药等)加上合理的运动可有效预防冠心病复发。目前,运动不仅是健身手段,也是防病治病的措施,已获得医学界的广泛认可。通过有效强度的运动刺激,可改善血管内皮功能,稳定冠状动脉斑块,促进侧支循环建立,改善心功能,降低再住院率和死亡率,提高生活质量。
那么,冠心病患者应该如何进行科学、有效的运动呢?一般来说,冠心病患者的运动要分“三步走”。
第一步:做5~10分钟的热身运动(如关节的拉伸)。放松和伸展肌肉,可提高关节活动度和心血管的适应性,以预防运动诱发的心脏不良事件及运动性损伤。
第二步:做30~90分钟的正式运动,包括有氧运动、阻抗运动、柔韧性运动等。目的是增加心脏的容量负荷,改善心脏功能。
第三步:做5~10分钟放松运动给身体一个缓冲的时间,有利于运动系统的血液缓慢回到心脏,避免心脏负荷突然增加诱发心脏事件。
“三步”运动的总时间在30~60分钟为佳,不需要每天都运动。例如,有氧运动每周3~5天,最好每周7天。抗阻运动、柔韧性运动每周2-3天,至少间隔1天。
至于运动方式,冠心病患者适宜做舒缓的运动;常用的方式有行走、慢跑、游泳、踏车、划船、俯卧撑、哑铃或杠铃、太极、瑜伽等。如果感觉到有任何关节或肌肉不寻常疼痛,可能存在骨骼、肌肉的损伤、应立即停止运动。由于个体情况不同,运动耐受度不同,冠心病患者运动应遵循医生建议,进行合适方式、合适强度的运动。
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