1、精细主粮
随着生活水平的提高，人们在餐桌上更加追求”舌尖上的中国”。精米精面去掉粗糙的外胚层，口感更加细腻香滑，殊不知这样丢掉宝贵的膳食纤维和B族维生素，这样的米面消化吸收完全，食物残渣少，对肠道形成排便反射小，产生或加重便秘。
2、太多的肉食
有相当一部分人是食肉兽，无肉不欢，不喜欢寡淡的蔬菜。蔬菜是日常饮食中膳食纤维的主要来源。
3、添加高钙、铁的食物和保健品
受各种广告洗脑，日常盲目补充高钙食物如口服钙剂、高钙奶等食物，还有补血的产品中含有较多铁剂，食物中过量钙、铁不容易吸收，到达直肠速度慢，增加大便干硬程度，导致便秘加重。
4、酒精性饮料和咖啡
这类食物会加重脱水，导致大便干结。
