老爱便秘可能是因为这些坏习惯，3种膳食最能润肠通便！

生活当中有些人长期被便秘困扰，只要是一上厕所，就会感觉十分痛苦。其实，之所以得便秘，一些坏习惯或许被大家一直忽视了，比如有的人平时喝水少，或是经常忍着不排便等，老爱便秘可能是因为这些坏习惯。那么，食疗方面有好办法能缓解吗?我为大家推荐3种膳食最能润肠通便，赶紧跟我学一学吧。

6大坏习惯导致便秘

该排便的时候不排，总是忍着

经常忍着不便，在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了，严重的甚至没有排便欲望了。

上厕所玩手机或者看书

排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。很多人喜欢边上厕所边玩手机或者看书，容易将注意力转移走，从而导致便秘。

经常穿束腰腰带或塑身衣

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时,很容易产生便秘。

平时很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。

认为每天不大便是不行的

一周排便次数少于3次，每天排便量很少就是便秘。不过3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。但是有些人为了通便，会强迫自己每天都牌匾，用力过度，导致不适。

习惯性地服用便秘药

随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，就出现便秘。

便秘吃什么?

决明子蜂蜜茶

材料:决明子，蜂蜜;做法:决明子捣碎，加入400毫升清水煮10分钟，冲入蜂蜜，代茶饮。功效:润肠通便，是治疗习惯性便秘良方。决明子性寒，脾胃虚寒、胃痛者，孕妇慎用。

土豆蜂蜜汁

材料:土豆，蜂蜜适量;做法:土豆去皮榨汁，调入蜂蜜饮用。早晨空腹饮用。功效:土豆富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，润燥通便。

冰糖炖香蕉

材料:香蕉，冰糖适量;做法:香蕉去皮加冰糖隔水蒸烂，每日服2次，连服2-3日。功效:香蕉富含膳食纤维，冰糖味甘、性平，养阴生津、清热润燥，两者结合可解毒滑肠，治便秘，补中和胃。

预防为先

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4. 每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。

5. 建议平时也多运动运动，因为平时我们都做办公室，一坐几乎就是一天，很少运动，体内血液循环也不好，也很有可能导致便秘。

便秘作为一种常见疾病，有的人因为难言之隐，所以一直不肯去医院治疗。其实，大家除了应当重视早治疗以外，还应当找找引起便秘的原因。上面讲了六种坏习惯，而且老爱便秘可能是因为这些坏习惯。如果想缓解的话，可以尝试这三种食疗方法，这3种膳食能帮你润肠通便，另外大家还是要以预防为主，做好这5大注意事项。