自控力11

社会认同的压力：让家庭成员，或者亲戚朋友之间，交换目标，然后互相监督，共同成长。

越想控制，越控制不住，也叫讽刺性反弹

如何避免这种讽刺性反弹呢？心理学家的方法是，放弃自控，当人们不再试图控制自己的想法时候，往往情绪和压力就会得以好转。

试着不去想那些东西，也不主动去摆脱压力，反而自己的感觉好多了。

不要去可以回避自己的本能诱惑，而是增加一些事情，来平衡这种诱惑。

我们不刻意的抑制冲动，而是尽量的延缓它。慢慢你就会发现，其实这些冲动也并非不可克服。

当你产生不快的时候，就把注意力转移到身体上，专注于呼吸和心跳。哪怕只有1分钟，冲动也会大幅度的缓解。