摘自吕老师博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_4d0979f10100recq.html
生活中简易的运动方法
在这里,我给大家讲一些简易的养生运动方法。
一:站立
自然站立,全身放松,两脚间距离与肩同宽,面朝东或南,精神处于虚无状态。
二:呼吸
最好采用腹式呼吸法,双眼微闭,舌尖轻抵上腭,倾听自己的呼吸与心跳,心中想着与天地合为一体。
三:扩胸
做扩胸,伸展运动3次日18次,再将左腿前伸呈弓形做扩胸,上肢伸展运动3-18次,收回左腿后,再伸右腿呈弓形做扩胸,上肢伸展运动后自然站立,做扩胸时,活动手腕,肘,胳膊,腿,脚,股部关节,听到关节响动为佳,本法可扩胸宣肺,通利关节,防治慢性心肺疾病及肩周炎等。
四:侧腰
两手臂上抬至胸前,自然弯曲,先做左侧腰运动3次-18次,再做右侧腰运动18次,活动扭腰3-18次。然后双脚站在原地不动,身体尽量往四同倾斜,做杨花摆柳式运动。该法可以促进脾胃功能,有健身美体的功效。
五:揉腰
将两手掌放置两腰部(相当于中医肾俞穴位置),先顺时针揉按3-18次,后逆时针揉按3-18次,该法可以促进腰部血液循环,强身健体,促进性功能,能防治阳瘘,早泄,腰肌劳损,腰痛等病症。
六:扣齿
两手在揉腰部的时候,上下牙齿有节奏的轻轻相扣3-36次,力度由小至大,以轻轻做响为度,扣齿后将口腔中的唾液慢慢咽下,此法可以强肾固齿,滋阴降火,生津润泽的作用。
七:甩腿
自然站立,男性先右脚单立,甩左腿9-36次,再左腿单立,甩右腿9-36次,女性反之,本法可以通膝,踝关节(即距小腿关节),舒展筋骨,防治下肢疾病(如风湿病),强身健体。
八:活动户,颈,自然反复舒展手指,并活动肩,颈部9次日36次。此法可以防治与治疗肩周炎,颈椎病,心脏病等等。
九:擦面
将两手互相摩擦发热,顺时针敷按面部,也可顺势擦抚额头,面颊,眼眶,下颌等部位,此法可促进面部血液循环,保健眼部,身体,头脑,并能养颜润色,皮肤光泽。
十:梳头
将两手掌互相摩擦发热后,双手十指自然张开弯曲,以指端接触皮肤,适当用力从前发到后发际做梳头样推动,重复3-30次,本法可以促进脑部血液循环,防治头痛,头昏,脱发,白发,高血压等,并有清心明目,健脑治中风等功效。
十一:拍打
拍打是中医传统的健身活动,将两手掌互相摩擦发热后,双手自然并拢,用虚掌平衡而有节奏的轻拍头,颈,肩,前胸,后背,臀,大腿等部位,拍打时间因人而异,如果拍打那个部位有舒适或者痛疼感,那么就在那儿部位多拍打一会,或去到医院去检查一下,其实有小病的时候就赶紧治,不要拖,这时候去治,花钱少,风效快。
十二:搓耳
用双手拇指,食指挟住耳轮,从上到下轻轻搓揉,持续2-10分钟,本法可保健身体,防治耳部疾病。耳朵有很多的穴位,全身的反应点都有。所以没事的时候,经常搓耳可以有病治病,无病防病。
人们也常常说:“大耳有福”。有财运的或有官运的人,耳朵都是比平常人大的。但耳朵的大小有天生的,也有后天的,经常搓耳会使耳朵再不段受刺激的时候变大。我时候我就这样想,那些耳朵大有福的人,有很多是小时候,母亲在给孩子洗脸有意无意给孩子搓揉耳朵,不但刺激耳朵,而且在刺激耳朵的同时,也无意又刺激了孩子的脑部与身体发育与成长,使他们比一般的孩子聪明健康,长大以后,他们的命运自然就会比别人好的。
所以,搓耳是有百益而一害的养生效果的。一天一般搓耳十分钟就可。
十三:擦颈项(大椎)
以左手食指,中指,无名指(即环指)并拢后稍用力摩擦大椎部位,(第七颈椎下,低头骨突最明显处)反复擦搓9-36次,以热为度,并来回扭动脖颈,此法可以防治颈椎病,感冒,热病,皮肤病,风湿病等。
十四,提肛
主动有规律的收缩和放松肛门部肌肉9-18次,些法可以提升中气,防治肛肠,前列腺疾病,而且这个方法在任何时候都可以做,如在办公室办公累了,或者是看电影的时候都可以,即不影响别人的工作,也不会影响自己的工作。
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