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动汗让身体恢复最佳机能 出汗也分两种,一种是因为天气闷热出的汗,是被动出汗。通过有效的运动来出汗则是主动出汗,中医上叫动汗。美国俄克拉荷马州立大学的研究人员也发现,出汗疗法能有效提高精神健康。甚至有研究表明,人体对热的耐受能力强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人,体内热应激蛋白合成显著增多,对热的耐受力增强,可抵挡高温热浪的侵袭。 身上黏乎乎的汗叫人不爽。为了阻止“它”,不少人习惯“孵空调”,从开车到进入办公室,再从办公室开车回到家,凉爽的空调环境如影随形,逐渐形成“空调依赖”,整个夏天身上几乎不会有多少冒汗机会。而一些需要外出的时尚男女,为防止腋下的汗水把衣服弄湿,便长时间、大面积涂用止汗露等产品,减少出汗。 实际上,这会导致身体内外的调节失衡,免疫力下降、感冒、皮肤病、中暑这些毛病都会找上来。 运动出汗是最为可贵的。国际卫生组织提出一个标准,那就是每人每天至少要坚持半个小时的有氧运动,这是最基本的要求。现在流行一句话叫“请人吃饭不如请人流汗”,对工作压力大的上班一族来说,主动出出汗对身体太重要了。 出动汗对健康更有利,加快血液循环,呼吸机能加深,就像和身体来一次热恋,自然达到平衡。 动汗让身体内外平衡 人体非常奇妙,能生成多少的毒素,它也能排出多少毒素,关键是让排毒渠道保持畅通。人的排泄途径有四条:呼吸、大便、小便、出汗。当汗腺打开,积聚皮肤下的毒素就得到有效排泄,困扰我们的面色无华、皮肤干燥、色斑、痤疮、粉刺、疹子等皮肤问题很快就会得到缓解。同时能非常有效地减轻肝肾的负担,提高肝肾的功能。 很多人没有意识到出汗的重要性,人都知道大小便,这是人的本能,却很容易忽略出汗的问题。当一个人长期不排汗的时候,人体就会“中毒”,因为体内的很多毒素不可能通过大便、小便排出去,必须出汗。所以建议大家每周一定要真正出一次动汗。 那么如何才能健康出汗呢?专家认为,动汗对健康更有利。对于骨质疏松人群来说,“动汗”还有利于钙质的有效保留。对于女性而言,还可以加强清洁毛孔皮肤的作用。运动中血液循环加快,呼吸机能加深,通过皮肤散热,达到内外平衡。 最适合练习“动汗”的运动项目是有氧运动,如慢跑、打球、轮滑等,有的人喜欢晚饭后散步,这不能起到很好的动汗效果,建议可以在散步的基础上,快步走,逐渐向慢跑的效果靠拢。不建议短跑、举重等无氧运动。 出动汗也有注意事项 夏天天气炎热,所以很多人都不喜欢活动,以免出汗也害怕出汗,尤其是女性为了爱美,所以尽量保持“静止”以免出汗影响美丽效果。其实夏天是运动出汗的最佳季节,而出汗是最好的排毒和美容方法。出“动汗”不一定是要去运动,在家里做家务也可以实现,做家务的时候可以多穿一点衣服,这样效果也很不错,也算是出“动汗”。 主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为了保持体内的温度、散发热量,所以有利于身心健康。但这并不意味着出汗越多运动效果就越好。炎炎夏日,运动时应该避开最热的时间段,同时要注意运动强度。 那么天气热的时候运动要选择多大的强度呢?其实运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度,对大多数人来说就很合适了。天气热的时候气压比较低,在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度,避免长时间运动造成缺氧。 特别是高温天气,在运动的过程中,也要注意降温,最好采用风扇等自然通风的环境。 此外,如果运动前大量饮水,也会导致体液增多而增加出汗量。应注意运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛。 建议选择每天晚上回家的第一件事情就是出去跑步,长期坚持后会感觉身体轻松很多,精神也会好起来。 我们一定要注意出动汗,尤其在夏天天气比较炎热的季节。这不光对健康有非常好的作用,同时对提高皮肤功能,促进皮肤的新陈代谢也能起到至关重要的作用。对女性来说,还有很好的美容作用。 |
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