【健康常识】高血压的日常保健

说起高血压患者的日常保健似乎有点老生常谈了，但高血压也是一种生活方式病，日常保健在高血压的治疗中处于不可或缺的地位。

因此，还是要提醒患者做到以下几点：

1、心胸开朗，保持乐观、稳定及平和的情绪

激动地情绪容易激发患者的病情，对高血压患者来说，保持乐观、稳定及皮昂和的情绪非常重要。

2、合理膳食

尽量少吃含脂肪高的食物。

尽量少吃油条和油饼等油炸类食品，而馒头、面条、米粥、脱脂牛奶及豆浆，均是较好的食品。

常吃豆腐及豆制品、豆芽、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼肉、鸡肉等食物。若无高脂血症，每日可食1个鸡蛋。

饮食不宜过饱，没菜控制在八成饱即可，过饱易伤胃，增加心脏血管的负担，加重病情。

饭后不要立即躺下，至少活动30分钟。

少饮浓茶和咖啡，因为他们可使大脑兴奋，对心脏有刺激。

3、控制体重预防肥胖

过重的体重是许多疾病的根源，我们要注意预防肥胖的发生。　

生活要有规律，合理安排休息和活动，保持充足的睡眠，适当参加体育运动，增加及保持适量的有氧运动，找到一种适合自己的有氧运动方法，如散步、慢跑、倒退行、骑车、游泳、打太极拳、跳绳、爬山、和踢毽子等，以保持理想体重。通过练气功，打太极拳、练瑜伽、听音乐、练书法以及绘画等活动，避免紧张情绪

4、注意保暖 避免受寒

受寒是诱发高血压的重要因素。在寒冷的季节，患者要及时增添衣物，以保持身体的健康。

5、 养成良好的排便情况

保持大便的通畅，排便时下蹲和起立是勿过猛过快，最好用坐式马桶。

【小贴士】

对很多高血压患者来说，清除血管内多余的脂肪是关键。

高血压很多时候是因为血管堵塞了太多脂肪，可以用纤维素粉来一点点清除内脏脂肪，用增加体内的NO一氧化氮气体分子来软化血管。