说起高血压患者的日常保健似乎有点老生常谈了,但高血压也是一种生活方式病,日常保健在高血压的治疗中处于不可或缺的地位。
因此,还是要提醒患者做到以下几点:
1、心胸开朗,保持乐观、稳定及平和的情绪
激动地情绪容易激发患者的病情,对高血压患者来说,保持乐观、稳定及皮昂和的情绪非常重要。
2、合理膳食
尽量少吃含脂肪高的食物。
尽量少吃油条和油饼等油炸类食品,而馒头、面条、米粥、脱脂牛奶及豆浆,均是较好的食品。
常吃豆腐及豆制品、豆芽、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼肉、鸡肉等食物。若无高脂血症,每日可食1个鸡蛋。
饮食不宜过饱,没菜控制在八成饱即可,过饱易伤胃,增加心脏血管的负担,加重病情。
饭后不要立即躺下,至少活动30分钟。
少饮浓茶和咖啡,因为他们可使大脑兴奋,对心脏有刺激。
3、控制体重预防肥胖
过重的体重是许多疾病的根源,我们要注意预防肥胖的发生。
生活要有规律,合理安排休息和活动,保持充足的睡眠,适当参加体育运动,增加及保持适量的有氧运动,找到一种适合自己的有氧运动方法,如散步、慢跑、倒退行、骑车、游泳、打太极拳、跳绳、爬山、和踢毽子等,以保持理想体重。通过练气功,打太极拳、练瑜伽、听音乐、练书法以及绘画等活动,避免紧张情绪
4、注意保暖 避免受寒
受寒是诱发高血压的重要因素。在寒冷的季节,患者要及时增添衣物,以保持身体的健康。
5、 养成良好的排便情况
保持大便的通畅,排便时下蹲和起立是勿过猛过快,最好用坐式马桶。
【小贴士】
对很多高血压患者来说,清除血管内多余的脂肪是关键。
高血压很多时候是因为血管堵塞了太多脂肪,可以用纤维素粉来一点点清除内脏脂肪,用增加体内的NO一氧化氮气体分子来软化血管。
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