摘要:工作太忙还是懒癌发作,没时间运动的人总有适当的理由,试试这些随时随地都能健身的方法,长期坚持有益身心健康,不用谢我,请叫我雷锋!
经常握握拳头
据《诸病源候论》中描述,握拳能够保护体内正气、抵御外邪。手心正中有劳宫穴,按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
握紧拳头,中指指尖接触到的位置就是劳宫穴,握紧时中指正好可以按压到劳宫穴。握拳时全身稍稍用力,然后放开,每50-80次为一组。对于经常用电脑的上班族,经常做这个动作还可以放松手部肌肉和关节,预防'鼠标手'。
坐着的时候捏捏膝盖
膝盖软骨能够分散外来冲击,对大小腿骨起到保护、润滑的作用,每天行走、运动,以及骨质流失,都会损伤膝盖软骨,诱发炎症,导致膝盖疼痛。
平时坐着休息的时候,通过按摩膝盖,可以促进血液循环,使膝盖得到一定的锻炼,长期坚持,可以增强膝盖的灵活性,预防和缓解膝盖疼痛。
坐在椅子上,双腿放松、伸直,两只手打开,拇指呈八字形按住膝头向下推压2秒,每个方向都要推压到,力度以膝盖有活动感为宜,所有方向都推完后五指合力轻轻抓揉膝盖,按摩几秒,再用掌心搓一搓膝盖,利用掌心的温度给膝盖加温。
在整个按摩的过程中,如果发现膝盖有痛点,可以在痛点处加大力度按摩,以能承受的力度为宜,每天坚持按摩两次,疼痛感会慢慢减轻。
久坐的人饭后'罚罚站'
长期久坐不动,会使身体血液循环和消化系统发生障碍,新陈代谢活动减慢。久坐的人可以利用饭后的休息时间,主动'罚罚站',帮助食物消化、吸收,也有利于改善血液循环,但时间不宜太长,持续站立时间太长,不利于下半身血液循环,大概站个20分钟左右就可以了。
深呼吸
深呼吸可以增加进入肺部的空气量,提高血氧浓度,有利于身体各器官正常运作,还可以让大脑保持清醒,缓解紧张状态。另外,深呼吸还可以增加肺活量,促进肺部血液循环,有利于身体废气及其他代谢物的排出。
经常有意识的用腹部呼吸法做深呼吸,可以很好的缓解疲劳、平和心绪,长期坚持有利身心健康。
伸懒腰
举高双手往后伸懒腰,可以锻炼和放松肩颈部肌肉群,促进肩颈部血液循环,疏通颈部血管,使血液能够顺畅的输送到大脑。
另外,伸懒腰还可以收紧腹肌,锻炼腰部肌肉,防止腰肌劳损;改善不良坐姿,及时纠正弯曲的脊柱,有利于保持健美体形。
转眼球、眨眼
头固定不动,眼球顺时针转6-8次,再逆时针转6-8次,这个动作可以减轻眼球的压力,缓解眼疲劳。转完眼球后,再做眨眼动作10次,这个动作可以促进泪腺分泌,使眼睛保持湿润,缓解眼疲劳。
做转眼球和眨眼动作时,要把注意力放在眼睛上,做的时候要注意节奏,顺时针和逆时针转眼球6-8次加眨眼10次为一组动作,工作、学习一段时间后做一做,可以有效缓解眼睛疲劳。
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