很多朋友都长期被便秘困扰,不仅排便困难,长期便秘还容易引起痔疮,且毒素垃圾都聚集在体内,导致很多身体问题,例如肥胖、口臭、爱长粉刺等等,都和便秘有着道不尽的关系,下面教大家7个方法,帮助你摆脱便秘纠缠!
1、要避免熬夜
生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。
2、多饮水
多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。
3、巴德维疗法
亚麻籽油/紫苏籽油拌酸奶,酸奶含益生菌,能调理肠道菌群,让失调的肠道菌群恢复健康,紫苏籽油既有物理润滑肠道的作用,同时也有排除血液毒素,促进肠道蠕动,改善便秘的作用,预防心脑血管疾病。
亚麻籽油是从亚麻籽压榨再经冷冻脱蜡制得的,在《本草图经》中,就记载有亚麻籽润肠通便、平肝顺气等功效,现在很多人在食用亚麻籽油,除了能排除血管内毒素,预防心脑血管疾病外,还有一项很重要的功用就是缓解便秘。
4、多吃新鲜水果蔬菜
每周吃两天素食,少吃加工食品、速食品和清凉饮料,因为其中含有较多防腐剂、色素。给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,造成肠胃的巨大负担。
5、适当的按摩
疲累时,两手握拳轻轻敲打后腰,可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时,也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟,还能舒缓肛门括约肌,让排便更轻松。
6、一定的运动量
每日适当活动每天适当规律的运动,可有效防治便秘。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。
7、按时上厕所
养成良好排便习惯,每日定时上厕所,可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。
以上7个方法可以帮助朋友们有效的缓解便秘状况,有些朋友在长时间排不出便时就会使用开塞露之类的药物,虽然能够解决当时的问题,但是用久了身体产生耐受性后会失去作用,所以只能应急,不是长久之计哦。
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