中年朋友,细心呵护您的“腰”(下)
据初步统计约10%的患者其腰痛会转为慢性,时间超过三个月、甚至数十年。其中不少人最终会被迫接受手术治疗。所以积极预防腰痛、治疗腰痛、做好对腰部的健康管理十分重要。
平时走路,尽量不要拿东西,尽量减轻手袋的重量。尽量小步快走,收腹挺胸。
在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时(时速6公里)是一个重要组成部分。如果已经腰部不适,高跟鞋、船鞋都可能对腰椎造成损害。高质量的旅游鞋、软底鞋会是不错的选择。
休息时———挑一个坚硬背椅子
当要坐下时,环视一下四周,找一把最符合人体工程学的椅子,特征如下:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着;椅面要硬,那种弹簧松懈了导致椅面松松垮垮的椅子将会折磨您一个下午。如果找不到椅子,坐板凳时尽量挺直腰部;如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。
在多数情况下,目前市面上软硬适合的席梦思床都还可以,很多腰痛的患者睡地板、睡光床板大可不必。仰卧时,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松您的腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
从另外一种角度看,疼痛是我们最好的医生。身体受伤后,疼痛迫使我们休息,从而为肌体修复创造一个好的环境。腰部疼痛时,如果不剧烈,专家建议通过休息、理疗等方式缓解疼痛。只有剧烈疼痛严重影响生活质量时,才建议服用止痛药物。
理疗对很多患者的效果都很好,副作用很少。对一些腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的患者,理疗方便、快捷。
误区点拨疼痛未必就是坏事如果腰出了问题,我们往往首先想到治疗,很多人乱吃止痛药,但往往未必效果很好。其实疼痛是人类通过漫长进化得来的一种最重要的本能。疼痛是人体的预警系统,使我们可以趋利避害。
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