6种深蹲的变式，让你练习不乏味，健身效果更好

深蹲练习动作非常简单，虽然它有很好的健身效果，但却容易让人乏味，就像买衣服一样，去年你买了一堆秋装，但今年不会因为去年买的多而停止入手新的衣服。总之重复练习深蹲是很乏味的，今天就给大家提供几个深蹲的变式，让这个无聊的运动丰富起来。

我们先来看最经典的版本，做好经典版之后，其他的变体都能轻而易举的做到。站在地面上，双脚打开的距离与肩膀同宽，小腹往内收，通过腹部的力量推动臀部向后，并且弯曲双膝，尽量让上半身坐低，停留几秒钟后，再借助双腿和腹部的力量缓慢使身体回到起始位置。

第1种变式

双腿的站立位都与经典版本一致，双手握着同一个哑铃，一只手抓一端，弯曲膝盖时两条手臂向上举起哑铃，伸直手臂，把哑铃举过头顶。注意不要用到腰部力量，过程中一定要收紧小腹。

第2种变式

这是一个快速动作的过程，屈双膝臀部下蹲的时候，两条手臂同时向前举起与地面平行，然后大腿发力整个身体向上跳跃，双手向臀后摆动，双脚落地之时再次屈双膝，两条手臂再次向前伸直与地面平行，最后站直身体，双手落回旁侧，休息一个呼吸后进行下一次。

第3种变式

双手各拿一个哑铃，站立姿势的时候屈手肘把哑铃放在肩膀两侧，臀部开始往下蹲，直到大腿与地面平行后立马站起来，同时举起哑铃高过头顶。之后再屈手肘把哑铃落回肩膀两侧，连续的进行下一次。

双手在胸前手指交叉握拳，整个运动过程手的位置不要变动，先把上半身蹲低，直到膝盖弯曲90°，保持着这个高度双脚向外跳着打开更大距离，停留一秒钟后再跳回来，恢复原始位置。

第5种变式

双脚打开的距离与肩膀同宽，并在膝盖位置绑上拉伸带，时刻提醒自己运动过程中膝盖不能向外打开或向内夹紧，臀部开始做低的时候双手向前举起与地面平行，站立起身之后双手落回身体两侧。

第6种变式

双手在胸前握住同一个哑铃，手肘尽量往里夹，手大臂紧贴侧腰，但肩膀要放松下沉，这时候双脚打开的距离为两倍肩宽，脚掌微微向外旋转打开，臀部往下坐低的时候，两个手肘落在大腿中间。

一个回合里你能做多少个深蹲？