即使坚持不了10秒的平板支撑，也不做1个仰卧起坐，真相你知道吗

一直以来，每当提到腹肌训练动作大家脑海里总是想到仰卧起坐。仰卧起坐是影响我们都深的一个虐腹动作，同时也是伤害我们都深的一个错误动作，它已经从神话里演变成为腹肌训练里几乎最不靠谱的动作。

有些人还不知道，仰卧起坐对于腰部和颈部有损伤的危险，在训练过程中，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，对于腹肌上的刺激效果并不大，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

生命在于运动，运动要讲科学。一个错误的动作，很容易导致全身瘫痪的病理基础应该就是颈髓受损。双手抱头的仰卧起坐产生的压力能够引起手麻、颈部不适等症状。正确的训练方法应该不要采用双手抱头过度牵拉颈部前屈来带动躯干。现在大多数人都选择卷腹或平板支撑来代替仰卧起坐，锻炼腹直肌效果绝对优于仰卧起坐。

平板支撑可以有效锻炼核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，越来越受到大众宠爱。每天一分钟的平板支撑，对于塑造腰部，腹部，臀部的线条，增强核心耐力都有非常明显的效果。

坚持练一个月，你会发现：

1.运动能力更强

2.减少背部疼痛

3.身体基础代谢率更高

4.腹部更结实

5.平衡能力更好

6.更灵活

7.形体更好

8.精神状态更好

9.更自信。

对于刚开始健身的人，核心力量不强，可能做个10秒就要休息一下。通常来说，普通人支撑2分钟就可以了，短于2分钟的需要加强。做平板支撑的时候身体发抖的主要原因是肌肉力量不足，耐力不够，肌肉过度紧张，疲劳导致的。

下面给大家分享一套加强核心力量的训练动作，可以在短时间内有效地提高你的平板支撑时间，每个动作坚持10次，3-4组。