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很多人说，自己不会练，或者说，国标舞不是一个人跳的舞，得先找到舞伴才能练舞，还有说，一个人练舞太枯燥了，受不了。国标舞，摩登也好，拉丁也罢，是两个人的舞，很多动作也需要两个人跳才能把舞蹈的美展现的淋漓尽致，但绝对不是一个人就不能练舞的，自己强大了，遇到真正跳得好的男士或女士才能一搭手就跳起来，如果你自己各方面都很差，两个人想迅速达到某种境界是绝对不可能的。下面告诉你怎样一个人练舞。
一、合理分配时间
假如你去的练舞的地方时间有限制，或者你只能练2个小时，而你今天又真的不想玩只想练，那你就要对时间有个规划，这个规划相当于给你一个紧迫感，不至于让你到了练舞的地方无所事事。以两小时为例，如果只练一种舞，可以基本功和套路穿叉练，如果练习好几个舞，把跳得好的舞分配时间少些，差点的舞分配时间多些。
二、热身
绕练习场地整圈，先走，后慢跑，活动头、肩膀，具体热身运动在今日的下一篇形体训练帖子里。
三、先练基本功
任何舞，都先从基本功开始，架型、脚踝力量等等，基本功不要占用太多时间，对于成年人来说，如果一年时间就练习架型、方步了，给你个套路，也还是跳不出来，是，基本功不扎实的时候跳套路也歪歪扭扭，但给基本功太多时间，会影响学舞的效率。以2个小时练一种舞为例，基本功最多占半小时时间，剩下时间在套路里里找基本功。
四、套路
首先要溜熟悉套路的步伐，这时不用考虑动作是否到位，只把步伐练熟练即可。步伐熟练之后，找每一步的感觉，可以先慢些，一步一步来，不用考虑节奏，这个时候，你就要考虑基本功元素了，头位、脚法、垂直、移动、架型是否平整、肩膀是否拧了等等。如此跳3、4遍之后，在节奏里跳，如果你所在的舞厅没有舞厅舞曲，就自己脑子里想着舞蹈的音乐，速度一变快，有些舞蹈元素就保持不好了，这时更要注意元素的保持。
五、压腿压背
练了一会套路，身体发热，微微出汗，有些疲惫，这时可以中断套路练习，去把杆上压压腿，压压背，怎样压腿在之前的帖子里有过论述，这里不再说明。
六、观察别人
如果体力好，继续练套路，体力不好，休息一会，与别人聊会天，或者用眼睛观察别人，观察别人动作的缺点，想想是否你也是像他们一样，观察别人动作的优点，下次练习这个动作的时候试着做出来。
六、继续练习
修整之后，再练习套路，如果要练多支舞，此时换下一个舞。如果摩登拉丁都要练的话，建议先练拉丁，后练摩登，拉丁相当于热身。
如果按照这些步骤练下去，你会发现，根本没时间像舞厅里其他人一样，东逛逛、西聊聊，时间会变得很紧张，你在有限的时间里精力会变得非常集中，如此练舞，你还会觉得没什么可练、没意思吗？
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