【大师课堂】跳了这么久的恰恰，可能都是错的！！

自去年12月份一姐在深圳参加了舞道举办的超级大师训练营，今年7月7日－11日，一姐又一次参加了为期五天的集训营（北京站）。

五天的巨星导师分别为：

• Markus Homm（伦巴）

• Ralf Lephene（恰恰）

• Ruslan（桑巴、斗牛）

• Carmen（桑巴、牛仔）

同样，公众号“一舞学苑”仍然会为大家陆续推出这五天精彩、全面的巨星课堂笔记。

本期分享的是第二天的培训内容：恰恰——Ralf Lephene。

相关原理&理论

一、Hip（胯部）的四种运动形态

1. Neutral：中立位

2. Pendulem：摆荡

3. Rotation：旋转

4. Pick up：往起拎
   

二、人类专注力的研究

• 人的小脑在一个信息上，无意识所能专注的时间只有6秒；

• 因此，要习得一项学习任务，需要大脑不停地告诉小脑，要控制什么，让学习从无意识转变为有意识的过程；

• 所以，学习首先要学会自律、纪律；

• 芭蕾舞是需要对自己控制最高的；

• 学习舞蹈，需要进行自我控制的是：1）注意力、2）大脑对身体的控制、3）聆听音乐：音乐包含在你的注意力里面。
  

  
  

三、学生的分类

1. Understand：正确地理解

2. Mis-understand：错误地理解

3. No understand：没有理解

   
   

作为老师，要能区分出学生在学习的过程中，处于哪种情况，要给予及时地纠正。

＊常见错误教法

一、身体的错误

通常老师教恰恰时，把上身和胯直接“切开了”，即保持上身不动，拧动中段。这种教法只针对小朋友，因为孩子的肌肉敏感度还未达到一定程度，所以，需要这种肌肉的斜线练习。

那应该怎么做呢？下文中的具体动作中有正确的做法。

二、节奏的错误

通常老师喊节奏的方式：2、3、chacha、1、2、3、chacha、1－－－

而正确的节奏应该是：1、2、3、chacha、1、2、3、chacha、1－－－

看似好像这两种方法的区别仅仅是：前者从2开始，后者从1开始。

其实，如果仔细用身体在动作中去感受，会发现：

• 前者的节奏：在跳“chacha、1”时，实际上容易把1跳成了cha；

• 后者的节奏：只在“chacha”时跳的是cha，在1拍时就重新开始了下一轮，即1拍不会跳成cha，而是走步。

总结：在一个小节的恰恰节奏中，有走步（walk）、有恰恰（chacha），而走步和恰恰的跳法（包括脚法、节奏、胯部、身体动作等）是完全不一样的，我们可以将这两种步法进行分类，做两种节奏的划分方法，如下图：

上面是第一种喊节奏的方法（正确的），下面是第二种喊节奏的方法（错误的）。

红色框：代表了走步，分为一类；

蓝色框：代表了恰恰，分为一类。

明显可见，第二种喊节奏的方法将“1”拍误导为“恰”的跳法，即连跳了三个cha（4、&、1）。而正确的跳法：只有在“4、&”节奏时跳的是cha。

恰恰基本步要点

一、前进walk技术要点

• 出脚，脚外开不能超过1/16（包括伦巴walk同样如此）；

• 出脚时，不能靠身体往前倒出去，不是脚尖主动出去，而是膝盖拎着，带动脚尖，从膝盖弯曲到伸直，膝盖本身也是一个pendulum（摆荡）的过程；

• 当前脚出去的时候，身体不是在做急刹车，没有控制，而是需要用脑子专注于去控制它；
  

• 脚跟落地时，要控制落跟，不能像大象走路一样发出声音；

• 任何舞蹈，都要遵循：Dancing start in your shoes（舞蹈从脚下开始）；

• 视线要保持平视，与地面平行；

• 先有脚、腿的action（主动运动），才有骨盆、身体（或身体重量）的运动，这些部位都有自己的timing（时间值），先从音乐中找到脚的节拍。

• 恰恰walk与伦巴walk不同的是：恰恰中没有胯部的中立位置，直接到达pendulum的位置。
  

二、时间步技术要点

• “1、2、3”三拍中，要把感觉放在身体里面；

• 做chasse时，胯部要“往起拎”，即pick up；

• 做第二个“恰”时，要提胯（不落跟，借助于与地板产生的压力）；

• 这个提胯的目的：1）为了展现最后1拍的pendulum；2）拎起来把空间拉大了；3）做这个是在音乐的长拍，把音乐填满了；

• 通过提胯，转化成下一步的pendulum。

三、前进锁步技术要点

提供一个有效的练习方法：

1. 在做“1、2、3”时，是正常的向前的walk 走步；

2. 在“4、&（即恰恰）”时，做向旁（侧行）的chasse。

这个练习中，为什么要做侧行？

因为，在做前进锁步时，“锁步”并不是往前倒，而是要停住的、锁住的；做这个侧行就是为了让自己感受停下来而不是向前的感觉。

锁步时的技术要点：

• 锁步：指后腿的膝盖被前腿的膝盖挡住了；

• 锁步的过程：当后腿膝盖击中了前腿膝盖时，前腿膝盖自然起跟，进而往前走；

• 锁步时，第一步步时100%全重心，因为时间值只有半拍；

• 第二步是拉丁交叉，胯一定是中立位的，没有转动；

• 第二个“恰”时，后腿膝盖已经伸直了，事实上，后腿膝盖在“a”拍就伸直了，这样才能保证在接下来的“1”拍，后面的直腿将身体重心推出去，完成1拍的walk，如果膝盖伸直晚了，就来不及了；

• 锁步时，胯部的动作是reaction（被动的反应）；
  

• 前进锁步中：walk是全重心，锁步是半重心；

• 在恰恰中的“slow（慢）、quick（快）”，指的是脚的节奏，相对应的：

  －slow：身体要快，直接上重心；

  －quick：身体要慢，半重心。

• 重心的位置很重要，重心对了，timing（时间值）自然就对了。

四、后退恰恰技术要点

• 后退锁步的第二个恰，同样要提胯；

• 后退锁步：后脚出脚，大脚趾内侧着地；

• 后退walk：后脚出脚，先脚尖着地，接着从脚尖滚动到全脚。

  
  

所以，从这里后退walk和后退锁步的脚法也可以看出是完全不同的，因此，恰恰喊节奏的方式至关重要，影响着你在“1”拍的跳法。

其它要点

胯的运动是如何产生的？

是因为有控制地转换重心，即settling。

• 伦巴的胯部运动，是从中立状态到pendulum；而恰恰是直接平的移动，直接到pendulum，没有中立位置；

• 到位时，关注胯往下，那么对侧的胯自然就上来了；

• 到位时，一侧的锁骨和胯骨同时在一条垂直线上；

• 准备时，胯部动作从pendulum到rotation（注意先后顺序）；

• 动力脚通过主力脚时，主力脚起跟的原因：会影响下一步重心的稳不稳；

• 膝盖也在做pendulum，膝盖带着脚走；

• 感受骨盆的rotation所带来的方向和出脚；

• timing（时间值），告诉你在哪个时间开始动作，在哪个时间结束动作；

• body action（身体动作）：指身体重量的变化；

• 先有脚的action，再有膝盖的，接着是胯部的（三个胯位），最后是身体重量的三个位置为变化；

• 要把主动的action放在时间值里。

一姐寄语

有一位男孩子喜欢养蚕，当蚕宝宝开始从厚厚的茧中破壳的时候，小男孩仔细观看着蚕宝宝特别痛苦地挣扎着，在奋力冲破这个厚厚的蚕茧。小男孩心软了，心疼他的蚕宝宝，不想让蚕宝宝这么痛苦，于是，小男孩帮助它把蚕茧打开了。

当蚕茧打开后，小男孩看到，蚕宝宝已经变成了漂亮的蝴蝶，长出了美丽的翅膀，但是，小男孩却发现，蚕宝宝无论怎么煽动自己的翅膀，它都无法飞起来。

小男孩看似在帮助蚕宝宝，让它免受折磨和痛苦，但是，他却不知道：蚕宝宝正是需要在这个破茧的过程中，通过奋力挣扎，通过与蚕茧的对抗，才能让自己的翅膀拥有力量，拥有未来飞翔的能力。

小男孩的“帮助”，剥夺了蚕宝宝成长的需要，让这只漂亮的蝴蝶永远无法飞翔！

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让自己打破“舒适区”，才能有所突破。

无论是舞蹈，还是其它领域，还是你的一生，如果只是停留在自己“最舒服”的地带，不对自己有更高的要求，不去勇敢面对自己的“不适”，就无法获得成长。

“破茧成蝶”，阵痛过后，将会是美好与光明！你将获得重生和真正的自由！