自去年12月份一姐在深圳参加了舞道举办的超级大师训练营,今年7月7日-11日,一姐又一次参加了为期五天的集训营(北京站)。
五天的巨星导师分别为:
Markus Homm(伦巴)
Ralf Lephene(恰恰)
Ruslan(桑巴、斗牛)
Carmen(桑巴、牛仔)
同样,公众号“一舞学苑”仍然会为大家陆续推出这五天精彩、全面的巨星课堂笔记。
本期分享的是第二天的培训内容:恰恰——Ralf Lephene。
一、Hip(胯部)的四种运动形态
Neutral:中立位
Pendulem:摆荡
Rotation:旋转
Pick up:往起拎
二、人类专注力的研究
人的小脑在一个信息上,无意识所能专注的时间只有6秒;
因此,要习得一项学习任务,需要大脑不停地告诉小脑,要控制什么,让学习从无意识转变为有意识的过程;
所以,学习首先要学会自律、纪律;
芭蕾舞是需要对自己控制最高的;
学习舞蹈,需要进行自我控制的是:1)注意力、2)大脑对身体的控制、3)聆听音乐:音乐包含在你的注意力里面。
三、学生的分类
Understand:正确地理解
Mis-understand:错误地理解
No understand:没有理解
作为老师,要能区分出学生在学习的过程中,处于哪种情况,要给予及时地纠正。
一、身体的错误
通常老师教恰恰时,把上身和胯直接“切开了”,即保持上身不动,拧动中段。这种教法只针对小朋友,因为孩子的肌肉敏感度还未达到一定程度,所以,需要这种肌肉的斜线练习。
那应该怎么做呢?下文中的具体动作中有正确的做法。
二、节奏的错误
通常老师喊节奏的方式:2、3、chacha、1、2、3、chacha、1---
而正确的节奏应该是:1、2、3、chacha、1、2、3、chacha、1---
看似好像这两种方法的区别仅仅是:前者从2开始,后者从1开始。
其实,如果仔细用身体在动作中去感受,会发现:
前者的节奏:在跳“chacha、1”时,实际上容易把1跳成了cha;
后者的节奏:只在“chacha”时跳的是cha,在1拍时就重新开始了下一轮,即1拍不会跳成cha,而是走步。
总结:在一个小节的恰恰节奏中,有走步(walk)、有恰恰(chacha),而走步和恰恰的跳法(包括脚法、节奏、胯部、身体动作等)是完全不一样的,我们可以将这两种步法进行分类,做两种节奏的划分方法,如下图:
上面是第一种喊节奏的方法(正确的),下面是第二种喊节奏的方法(错误的)。
红色框:代表了走步,分为一类;
蓝色框:代表了恰恰,分为一类。
明显可见,第二种喊节奏的方法将“1”拍误导为“恰”的跳法,即连跳了三个cha(4、&、1)。而正确的跳法:只有在“4、&”节奏时跳的是cha。
一、前进walk技术要点
出脚,脚外开不能超过1/16(包括伦巴walk同样如此);
出脚时,不能靠身体往前倒出去,不是脚尖主动出去,而是膝盖拎着,带动脚尖,从膝盖弯曲到伸直,膝盖本身也是一个pendulum(摆荡)的过程;
当前脚出去的时候,身体不是在做急刹车,没有控制,而是需要用脑子专注于去控制它;
脚跟落地时,要控制落跟,不能像大象走路一样发出声音;
任何舞蹈,都要遵循:Dancing start in your shoes(舞蹈从脚下开始);
视线要保持平视,与地面平行;
先有脚、腿的action(主动运动),才有骨盆、身体(或身体重量)的运动,这些部位都有自己的timing(时间值),先从音乐中找到脚的节拍。
恰恰walk与伦巴walk不同的是:恰恰中没有胯部的中立位置,直接到达pendulum的位置。
二、时间步技术要点
“1、2、3”三拍中,要把感觉放在身体里面;
做chasse时,胯部要“往起拎”,即pick up;
做第二个“恰”时,要提胯(不落跟,借助于与地板产生的压力);
这个提胯的目的:1)为了展现最后1拍的pendulum;2)拎起来把空间拉大了;3)做这个是在音乐的长拍,把音乐填满了;
通过提胯,转化成下一步的pendulum。
三、前进锁步技术要点
提供一个有效的练习方法:
在做“1、2、3”时,是正常的向前的walk 走步;
在“4、&(即恰恰)”时,做向旁(侧行)的chasse。
这个练习中,为什么要做侧行?
因为,在做前进锁步时,“锁步”并不是往前倒,而是要停住的、锁住的;做这个侧行就是为了让自己感受停下来而不是向前的感觉。
锁步时的技术要点:
锁步:指后腿的膝盖被前腿的膝盖挡住了;
锁步的过程:当后腿膝盖击中了前腿膝盖时,前腿膝盖自然起跟,进而往前走;
锁步时,第一步步时100%全重心,因为时间值只有半拍;
第二步是拉丁交叉,胯一定是中立位的,没有转动;
第二个“恰”时,后腿膝盖已经伸直了,事实上,后腿膝盖在“a”拍就伸直了,这样才能保证在接下来的“1”拍,后面的直腿将身体重心推出去,完成1拍的walk,如果膝盖伸直晚了,就来不及了;
锁步时,胯部的动作是reaction(被动的反应);
前进锁步中:walk是全重心,锁步是半重心;
在恰恰中的“slow(慢)、quick(快)”,指的是脚的节奏,相对应的:
-slow:身体要快,直接上重心;
-quick:身体要慢,半重心。
重心的位置很重要,重心对了,timing(时间值)自然就对了。
四、后退恰恰技术要点
后退锁步的第二个恰,同样要提胯;
后退锁步:后脚出脚,大脚趾内侧着地;
后退walk:后脚出脚,先脚尖着地,接着从脚尖滚动到全脚。
所以,从这里后退walk和后退锁步的脚法也可以看出是完全不同的,因此,恰恰喊节奏的方式至关重要,影响着你在“1”拍的跳法。
胯的运动是如何产生的?
是因为有控制地转换重心,即settling。
伦巴的胯部运动,是从中立状态到pendulum;而恰恰是直接平的移动,直接到pendulum,没有中立位置;
到位时,关注胯往下,那么对侧的胯自然就上来了;
到位时,一侧的锁骨和胯骨同时在一条垂直线上;
准备时,胯部动作从pendulum到rotation(注意先后顺序);
动力脚通过主力脚时,主力脚起跟的原因:会影响下一步重心的稳不稳;
膝盖也在做pendulum,膝盖带着脚走;
感受骨盆的rotation所带来的方向和出脚;
timing(时间值),告诉你在哪个时间开始动作,在哪个时间结束动作;
body action(身体动作):指身体重量的变化;
先有脚的action,再有膝盖的,接着是胯部的(三个胯位),最后是身体重量的三个位置为变化;
要把主动的action放在时间值里。
有一位男孩子喜欢养蚕,当蚕宝宝开始从厚厚的茧中破壳的时候,小男孩仔细观看着蚕宝宝特别痛苦地挣扎着,在奋力冲破这个厚厚的蚕茧。小男孩心软了,心疼他的蚕宝宝,不想让蚕宝宝这么痛苦,于是,小男孩帮助它把蚕茧打开了。
当蚕茧打开后,小男孩看到,蚕宝宝已经变成了漂亮的蝴蝶,长出了美丽的翅膀,但是,小男孩却发现,蚕宝宝无论怎么煽动自己的翅膀,它都无法飞起来。
小男孩看似在帮助蚕宝宝,让它免受折磨和痛苦,但是,他却不知道:蚕宝宝正是需要在这个破茧的过程中,通过奋力挣扎,通过与蚕茧的对抗,才能让自己的翅膀拥有力量,拥有未来飞翔的能力。
小男孩的“帮助”,剥夺了蚕宝宝成长的需要,让这只漂亮的蝴蝶永远无法飞翔!
让自己打破“舒适区”,才能有所突破。
无论是舞蹈,还是其它领域,还是你的一生,如果只是停留在自己“最舒服”的地带,不对自己有更高的要求,不去勇敢面对自己的“不适”,就无法获得成长。
“破茧成蝶”,阵痛过后,将会是美好与光明!你将获得重生和真正的自由!
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