这个舒服的睡姿，可能毁了你的脊椎

睡觉，是我们最放松的时刻之一

有人喜欢像婴儿一样蜷缩着睡

有人习惯伸展四肢的“大字型睡姿”

甚至还有的人说，

从睡眠姿势竟能看出你的个性。

能不能看出个性不知道，

但参宝儿知道，

睡姿会影响健康，

睡姿不对，不如不睡！

去年，就有广州18岁少女，

因睡姿不对冲上了热搜！

△图片来源：微博热搜截图

该女生长时间保持同一方向侧躺睡，

并且下腿摆姿不正确，

最终导致脊柱发生了侧弯。^[1]

趴着睡

任何时候，都不建议大家趴着睡。

主要是趴着睡的时候，

从颈部到背部的肌肉

都会处于非放松姿势状态，

关节、肌肉、内脏都会受到压迫，

而且脖子还要偏向一侧方便呼吸。

这样一直睡到早上，

颈项部和背部不疼都奇怪了。

尤其是本来就

腰酸背痛脖子痛肩膀痛

哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。

蜷缩着睡

这种姿势短时间内能缓解身体压力，

让人感到舒心放松。

但这相当于是低头、弯腰的姿势，

如果长期蜷缩，

会使背部肌肉过度牵拉，

容易导致颈椎、腰椎变形。

此外还会限制身体内横膈膜，

阻碍呼吸。

抱着东西睡

有的人喜欢抱着枕头、

公仔甚至伴侣入睡，

虽然可能会带来一定的安全感，

但参宝儿同样是不建议的。

因为这种睡姿容易

造成背部的菱形肌损伤，

导致背部酸痛、肩臂无力。

不禁让人感慨，单身也是有好处的~

通常情况下，对于大多数人来说，

左侧卧、右侧卧、仰着睡都没有问题。

但要注意时不时变换姿势，

不能长期保持同一睡姿不变。

否则就可能跟上面案例一样哟~

对于少部分人群，

则建议根据自身情况

选择仰睡还是向左、向右侧睡。

部分人群建议睡姿
胃食管反流患者	左侧卧，防止胃酸等物质反流到食道。^[2]
怀孕中后期	左侧睡可以缓解子宫右旋的问题，相应地，也可以减少子宫对血管、输尿管的压迫，保证孕妈妈子宫、肾脏、心脏的供血。^[3]
严重心功能不全患者及心衰患者	避免左侧卧，避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。^[4]
打鼾严重者	建议侧卧。^[2]

枕头选择的关键不在于卖得多贵，

而是要看宽度和高度。

一般情况下，枕头高度

以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，

大概在8~15厘米，

或按公式计算：

（肩宽-头宽）÷2，^[5]

宽度最好是肩宽的1.5倍。^[2]

1

喜欢仰着睡

枕头要能填满后脑勺部分的空隙，用力下压后枕头剩余高度应该是自己的一拳。^[6]

同时，膝盖下方也可垫一个枕头，缓解脊椎压力。

喜欢侧着睡

2

枕头需要稍微硬一点和高一点，高度在10~15厘米之间为宜^[1]，压下去保证脖子和身体平直。

最好在双腿间夹被子或枕头，单侧腿不过度前伸，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。^[1]

3

喜欢趴着睡

可以选择非常薄的枕头，也可以不用枕头。同时，为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。

但正如上面所说，通常不建议采取俯卧睡姿。

总之，我们应尽量保证

在睡得舒服的同时，

还能保护好脊椎，

这才是“高质量睡眠”。

参考来源：

[1]18岁少女腰酸背痛 竟因睡姿不对.2020.广州日报

[2]仰卧、侧卧、俯卧……一图教你哪种睡姿更健康.人民网.2021

[3]孕晚期，左侧睡最好.人民网-生命时报.2019

[4]腰总疼？快检查下你的睡姿.北京青年报.2020

[5]枕头 其实不是用来“枕”头的.科技日报.2020

[6]【提醒】姿势不对，起来重睡！广州18岁少女因睡姿不对致脊柱弯曲！医生提醒......广东卫生信息.2021